¿Qué es RMR? Es una abreviatura de tasa metabólica en reposo. Como saben, el metabolismo es simplemente la conversión de la dieta en energía. RMR, como su nombre indica, es la prueba para contar la cantidad de calorías que conlleva el cuerpo en el momento del descanso.
Si la tasa de ingesta de calorías está por encima de la tasa metabólica en reposo, se convertirá en la causa del almacenamiento de grasa en el cuerpo. Por lo tanto, esta prueba podría resultar clave para superar un metabolismo lento y prevenir la pérdida de peso.
Para conocer la importancia de la estimación de la RMR, recuerde que es la medida de cuánta energía se requiere para el mantenimiento de las funciones básicas del cuerpo como la respiración, la temperatura corporal y los latidos del corazón mientras el cuerpo está en reposo. Las calorías no solo se queman en las actividades físicas, sino también en el estado de reposo.
El cuerpo consume energía continuamente realizando muchas funciones como el crecimiento, la circulación sanguínea, la reparación de células, la respiración, el mantenimiento del nivel hormonal y las funciones neurológicas básicas, etc.
Para ganar o perder peso de manera efectiva, es necesario conocer la tasa metabólica en reposo. Una vez que se dé cuenta de su número indicador, puede realizar cambios en su dieta para lograr su objetivo de peso deseado.
Entonces, la tasa metabólica en reposo es una prueba decente de la producción de gas de dióxido de carbono o el consumo de oxígeno sin la participación de pruebas de laboratorio complejas. La calculadora MRM muestra el número de calorías que utiliza un organismo para mantenerlo vivo en estado de reposo.
Los puntos que afectan la tasa metabólica son:
Tasa metabólica = tasa metabólica en reposo + energía consumida en las actividades diarias
Entonces, la tasa metabólica siempre permanece más alta que la RMR.
Factores RMR incontrolables
Ambos son de ocurrencia natural y regular y están influenciados por la dieta, el estilo de vida, la edad, el medio ambiente, la ubicación geográfica y la enfermedad.
Una persona también debe cuidar sus macronutrientes, ya que es muy importante para la salud. También puede usar nuestra calculadora de macronutrientes para hacer un plan de dieta para su salud. Las mujeres embarazadas también pueden usar la calculadora de la mejor fecha de parto y también deben usar macronutrientes para tener un bebé sano.
Factores de RMR controlables
Hay algunos requisitos que debe seguir la persona para obtener un resultado muy real.
Pero requiere que cuando esté en un laboratorio revise su RMR. En casa, puede verificar su RMR simplemente usando la calculadora RMR.
El RMR depende de su peso junto con su nivel de actividad. También se basa en algunos otros factores como la edad, el sexo, el tamaño del cuerpo y la composición, por lo que varía mucho de persona a persona.
Para calcular RMR, seleccione (o puede escribir) la información requerida en el cuadro. Aquí les doy un ejemplo imaginario.
La calculadora de tasa metabólica en reposo calculará su RMR simplemente tomando esta pequeña información.
Existe una fórmula de Mifflin-St Jeor formada en 1990 que proporciona una estimación más válida de la RMR.
Ecuación para hombres
(10 * peso en kg) + (6.25 * altura en cm) - (5 * edad en años) + 5
Ecuación para mujeres
(10 * peso en kg) + (6.25 * altura en cm) - (5 * edad en años) - 161
La calculadora de la tasa metabólica en reposo también funciona de acuerdo con esta fórmula para hombres y mujeres respectivamente.
¿Mi RMR es normal o no? La RMR promedio en las mujeres es de alrededor de 1400 calorías por día y en los hombres, de 1600 calorías por día. Si su tasa metabólica en reposo está por encima o por debajo del promedio, no muestra si es normal o no. Es posible que la calculadora RMR no proporcione la misma cifra todas las veces porque depende de los factores corporales básicos, como mencionamos anteriormente.
Si su peso está cambiando, su RMR también cambiará. El número cada vez mayor de factor de peso aumenta la RMR. De manera similar, si el peso está disminuyendo, la RMR disminuirá. A medida que aumenta su factor de edad, su RMR disminuye automáticamente con la edad. Sin embargo, no puede cambiar la tasa metabólica en reposo sino el metabolismo.
Por lo general, se piensa que la tasa metabólica basal (TMB) y la tasa metabólica en reposo (TMR) son un nombre de la misma cosa, pero hay una ligera diferencia. En BMR, se requiere una cantidad mínima de calorías para las funciones básicas en reposo, mientras que en RMR, la cantidad de calorías que su cuerpo quema al realizar las funciones básicas del cuerpo mientras descansa. RMR es más confiable que BMR.
Nuestra calculadora de tasa metabólica en reposo es la mejor para decir cuántas calorías quemo en un día. La calculadora RMR realmente proporciona una manera fácil de saber cuántas calorías quemaría si se quedara en la cama todo el día. Puede hacer un plan de comidas basado en estos cálculos.
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