Kalkulator RMR

Pengenalan Kalkulator RMR

Apa itu RMR? Ini adalah singkatan dari tingkat metabolisme istirahat. Seperti yang Anda ketahui, metabolisme hanyalah konversi makanan menjadi energi. RMR, seperti namanya, adalah tes untuk menghitung jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh saat istirahat.

Jika laju asupan kalori lebih tinggi daripada laju metabolisme istirahat, hal itu akan menjadi penyebab penimbunan lemak dalam tubuh. Jadi, tes ini mungkin bisa dibuktikan sebagai kunci untuk mengatasi metabolisme yang lambat sekaligus mencegah penurunan berat badan.

Untuk mengetahui pentingnya estimasi RMR, ingat saja, itu adalah pengukuran seberapa besar energi yang dibutuhkan dalam pemeliharaan fungsi dasar tubuh seperti pernapasan, suhu tubuh, dan detak jantung saat tubuh dalam kondisi istirahat.

Kalori tidak hanya terbakar dalam aktivitas fisik tetapi juga dalam keadaan istirahat. Tubuh terus menerus mengkonsumsi energi untuk melakukan banyak fungsi seperti pertumbuhan, sirkulasi darah, perbaikan sel, pernapasan, pemeliharaan tingkat hormonal dan fungsi saraf dasar, dll.

Untuk menambah atau mengurangi berat badan secara efektif, perlu diketahui tingkat metabolisme istirahat. Setelah Anda mengetahui jumlah tanda Anda, Anda dapat membuat perubahan dalam diet Anda untuk mencapai tujuan berat badan yang Anda inginkan. Jadi, tingkat metabolisme istirahat adalah tes yang layak untuk produksi gas karbon dioksida atau konsumsi oksigen tanpa melibatkan tes laboratorium yang rumit. Kalkulator MRM menunjukkan jumlah kalori yang digunakan oleh suatu organisme untuk menjaganya tetap hidup dalam keadaan istirahat.

Faktor yang Mempengaruhi Tingkat Metabolik

Poin-poin yang mempengaruhi tingkat metabolisme adalah:

• Peningkatan faktor usia menurunkan RMR
• Lebih banyak otot meningkatkan RMR
• Peningkatan berat badan meningkatkan RMR
• Genetika juga menyebabkan penurunan RMR
• Hidup di lingkungan yang dingin juga menyebabkan peningkatan RMR
• Crash diet juga menjadi alasan penurunan RMR
• Makan yang lebih kecil menjadi penyebab peningkatan RMR
• Kehamilan juga meningkatkan RMR
• Beberapa suplemen membantu meningkatkan RMR

Laju metabolisme = laju metabolisme istirahat + energi yang dikonsumsi dalam aktivitas sehari-hari

Jadi, tingkat metabolisme selalu lebih tinggi dari RMR.

Beberapa Faktor RMR Terkendali dan Tidak Terkendali

Faktor RMR Tak Terkendali

• Usia
• Genetika dan Epigenetik

Keduanya terjadi secara alami dan teratur serta dipengaruhi oleh pola makan, gaya hidup, usia, lingkungan, lokasi geografis, dan penyakit.

Faktor RMR Terkendali

• Stimulan
• Massa Tubuh Ramping
• Tidur
• Asupan Kalori Rendah

Persyaratan Pra-tes

Ada beberapa syarat yang harus dipatuhi oleh orang tersebut untuk mendapatkan hasil yang benar.

• Pastikan yang satu dalam keadaan istirahat
• Tidak makan empat jam sebelum ujian
• Hindari bahan makanan yang terbuat dari kafein
• Tetap dalam kondisi istirahat selama waktu tes
• Tutup corong penutup dengan bibir yang sedikit tertutup

Tetapi diperlukan saat Anda berada di laboratorium untuk memeriksa RMR Anda. Di rumah, Anda dapat memeriksa RMR Anda hanya dengan menggunakan kalkulator RMR.

Bagaimana Kalkulator RMR Berkinerja?

RMR tergantung pada berat badan Anda bersama dengan tingkat aktivitas Anda. Ini juga didasarkan pada beberapa faktor lain seperti usia, jenis kelamin, ukuran tubuh dan komposisi sehingga sangat bervariasi dari orang ke orang secara luas.

Untuk menghitung RMR, pilih (atau Anda dapat menulis) info yang diperlukan ke dalam kotak. Di sini saya memberikan contoh imajiner.

• Pria atau Wanita = Pria
• Pilih Berat = 80 Kg
• Tinggi = 180 cm
• Umur = 30 tahun
• Laju metabolisme istirahat = 2.050 kkal / hari

Kalkulator tingkat metabolisme istirahat akan menghitung RMR Anda hanya dengan mengambil beberapa informasi ini.

Formula untuk Menghitung RMR

Adanya formula Mifflin-St Jeor yang dibentuk pada tahun 1990 memberikan estimasi RMR yang lebih valid.

Persamaan untuk pria

(10 * berat dalam kg) + (6,25 * tinggi dalam cm) - (5 * usia dalam tahun) + 5

Persamaan untuk wanita

(10 * berat dalam kg) + (6,25 * tinggi dalam cm) - (5 * usia dalam tahun) - 161

Kalkulator tingkat metabolisme istirahat juga bekerja sesuai rumus ini untuk pria dan wanita.

RMR normal

Apakah RMR saya normal atau tidak? RMR rata-rata pada wanita adalah sekitar 1400 kalori per hari dan untuk pria, 1.600 kalori per hari. Jika tingkat metabolisme istirahat Anda di atas atau di bawah rata-rata, itu tidak menunjukkan apakah itu normal atau tidak. Mungkin saja kalkulator RMR tidak akan memberikan angka yang sama setiap saat karena itu tergantung pada faktor tubuh dasar Anda seperti yang kita bicarakan di atas.

Apakah RMR Dapat Berubah?

Jika berat badan Anda berubah, RMR Anda juga akan berubah. Peningkatan jumlah faktor bobot membuat RMR semakin tinggi. Begitu pula jika bobotnya menurun maka RMR akan berkurang. Seiring bertambahnya faktor usia Anda, RMR Anda otomatis berkurang seiring bertambahnya usia. Namun, Anda tidak dapat mengubah laju metabolisme istirahat tetapi metabolisme.

BMR vs RMR

Biasanya, laju metabolisme basal (BMR) dan laju metabolisme istirahat (RMR) dianggap sebagai nama yang sama tetapi ada sedikit perbedaan. Dalam BMR, dibutuhkan jumlah kalori minimum untuk fungsi dasar saat istirahat sedangkan dalam RMR, jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda dalam menjalankan fungsi dasar tubuh saat istirahat. RMR lebih dapat diandalkan daripada BMR.

Kalkulator tingkat metabolisme istirahat kami adalah yang terbaik untuk mengetahui berapa banyak kalori yang saya bakar dalam sehari. Kalkulator RMR benar-benar memberikan cara mudah untuk mengetahui berapa banyak kalori yang akan Anda bakar jika Anda tetap di tempat tidur sepanjang hari. Anda dapat membuat rencana makan berdasarkan perhitungan ini.