Calculadora RMR

Introdução da Calculadora RMR

O que é RMR? É uma abreviatura de taxa metabólica de repouso. Como você sabe, o metabolismo é simplesmente a conversão da dieta em energia. RMR, como o nome indica, é o teste para contar o número de calorias que o corpo acarreta na hora do descanso. Se a taxa de ingestão de calorias estiver acima da taxa metabólica de repouso, isso se tornará a causa do armazenamento de gordura no corpo. Portanto, este teste pode ser comprovado como a chave para superar um metabolismo lento, bem como prevenir a perda de peso.

Para saber a importância da estimativa da RMR, basta lembrar que ela é a medida de quanta energia é necessária para a manutenção das funções corporais básicas, como respiração, temperatura corporal e batimento cardíaco, enquanto o corpo está em repouso. Calorias queimam não só em atividades físicas, mas também em estado de repouso. O corpo continuamente consome energia realizando muitas funções, como crescimento, circulação sanguínea, reparação de células, respiração, manutenção do nível hormonal e funções neurológicas básicas, etc.

Para ganhar ou perder peso de forma eficaz, é necessário conhecer a taxa metabólica de repouso. Depois de tomar conhecimento de seu número revelador, você pode fazer mudanças em sua dieta para atingir a meta de peso desejada. Portanto, a taxa metabólica de repouso é um teste decente de produção de gás dióxido de carbono ou consumo de oxigênio sem o envolvimento de quaisquer testes laboratoriais complexos. A calculadora MRM mostra o número de calorias usadas por um organismo para mantê-lo vivo no estado de repouso.

Fatores que afetam a taxa metabólica

Esses pontos que afetam a taxa metabólica são:

• O aumento do fator de idade diminui o RMR
• Mais músculos aumentam RMR
• O aumento de peso aumenta RMR
• A genética também causa diminuição da RMR
• Morar em um ambiente frio também causa aumento da RMR
• A dieta radical também é a razão da redução da RMR
• Refeições menores se tornam a causa do aumento da RMR
• A gravidez também aumenta a RMR
• Alguns suplementos são úteis para aumentar o RMR

Taxa metabólica = taxa metabólica de repouso + energia consumida nas atividades diárias

Portanto, a taxa metabólica sempre permanece maior do que a RMR.

Alguns fatores de RMR controláveis e incontroláveis

Fatores de RMR incontroláveis

• Era
• Genética e Epigenética

Ambos são naturais e regulares em ocorrência e influenciados pela dieta, estilo de vida, idade, ambiente, localização geográfica e doença.

Fatores de RMR controláveis

• Estimulantes
• Massa corporal magra
• Dormir
• Baixa ingestão calórica

Requisitos de pré-teste

Existem alguns requisitos que devem ser seguidos pela pessoa para obter um resultado muito verdadeiro.

• Certifique-se de que o outro está em estado de repouso
• Não faz uma refeição quatro horas antes do teste
• Evite alimentos compostos por cafeína
• Permanecer em repouso durante o tempo de teste
• Manter o bocal de cobertura com lábios ligeiramente selados

Mas é necessário quando você está em um laboratório para verificar seu RMR. Em casa, você pode verificar seu RMR simplesmente usando a calculadora RMR.

Como funciona a calculadora RMR?

O RMR depende do seu peso e do seu nível de atividade. Também se baseia em alguns outros fatores como idade, sexo, tamanho e composição corporal, portanto, varia amplamente de pessoa para pessoa.

Para calcular o RMR, selecione (ou você pode escrever) as informações necessárias na caixa. Aqui estou dando um exemplo imaginário.

• Masculino ou Feminino = Masculino
• Selecione Peso = 80 Kg
• Altura = 180 cm
• Idade = 30 anos
• Taxa metabólica de repouso = 2.050 kcal / dia

A calculadora da taxa metabólica de repouso calculará seu RMR apenas tomando essas poucas informações.

Fórmula para calcular RMR

Existe uma fórmula Mifflin-St Jeor formada em 1990 que fornece uma estimativa mais válida da RMR.

Equação para homens

(10 * peso em kg) + (6,25 * altura em cm) - (5 * idade em anos) + 5

Equação para mulheres

(10 * peso em kg) + (6,25 * altura em cm) - (5 * idade em anos) - 161

A calculadora da taxa metabólica de repouso também funciona de acordo com esta fórmula para homens e mulheres, respectivamente.

RMR normal

Meu RMR é normal ou não? O RMR médio nas mulheres é de cerca de 1400 calorias por dia e nos homens é de 1600 calorias por dia. Se sua taxa metabólica de repouso está acima ou abaixo da média, não mostra se é normal ou não. Pode ser possível que a calculadora RMR não forneça o mesmo valor todas as vezes porque depende de seus fatores corporais básicos, como falamos acima.

O RMR é mutável?

Se seu peso estiver mudando, seu RMR também mudará. O número crescente do fator de peso torna mais alto o RMR. Da mesma forma, se o peso estiver diminuindo, o RMR diminuirá. À medida que seu fator de idade aumenta, seu RMR diminui automaticamente com a idade. No entanto, você não é capaz de alterar a taxa metabólica de repouso, mas o metabolismo.

BMR vs RMR

Comumente, taxa metabólica basal (TMB) e taxa metabólica de repouso (TMR) são consideradas como um nome da mesma coisa, mas há uma pequena diferença. Na RMR, é necessário um número mínimo de calorias para as funções básicas em repouso, enquanto na RMR, o número de calorias que seu corpo queima ao realizar funções corporais básicas durante o repouso. RMR é mais confiável do que BMR.

Nossa calculadora da taxa metabólica de repouso é a melhor para dizer quantas calorias queimo por dia. A calculadora RMR realmente fornece uma maneira fácil de saber quantas calorias você queimaria se ficasse na cama o dia todo. Você pode fazer um plano de refeições com base nesses cálculos.