TDEE Rechner

Dieser kostenlose TDEE rechner hilft dabei, den gesamten täglichen Energieverbrauch zu ermitteln, einschließlich der durchschnittlichen Kalorien, die Sie im Laufe des Tages während des Trainings verbrennen. Unser tdee-Kalorienrechner ermittelt die durchschnittlichen täglichen Kalorien basierend auf Aktivitätsgrad, Gewicht, Größe und Alter.

Was ist TDEE?

Es schätzt, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrennen sollten, vorausgesetzt, Sie trainieren an diesem Tag.

Eine Kalorie ist die Wärme, die benötigt wird, um die Temperatur von 1 Liter Wasser um 1 Grad Celsius zu erhöhen. Unser TDEE-Erhaltungskalorienrechner ist das beste Tool, um Ihnen beim Erreichen Ihrer Fitnessziele zu helfen.

TDEE-Faktoren:

Unser TDEE-Rechner zur Gewichtsreduktion hilft Ihnen dabei, Ihre Fitnessreise zu steuern, indem er die unten aufgeführten Faktoren berücksichtigt, die den TDEE der Person bestimmen:

• Grundumsatz (BMR)
• Aktivitätslevel
• Thermische Wirkung von Lebensmitteln

TDEE-Formel:

Sobald Sie den TDEE genau berechnet haben, können Sie mit diesem Kalorienrechner TDEE herausfinden, wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen sollten, um Ihr Gewicht zu verlieren, zuzunehmen oder zu halten. Dieser Rechner ermittelt auch den BMI, IBM, BMR, Mikronährstoff und das maximale Muskelpotenzial.

Mifflin-St-Jeor-Gleichung:

Für Männer:

BMR = 10 W + 6,25 H – 5 A + 5

Für Frauen:

BMR = 10 W + 6,25 H – 5 A – 161

Überarbeitete Harris-Benedict-Gleichung:

Für Männer:

BMR = 13,397 W + 4,799 H – 5,677 A + 88,362

Für Frauen:

BMR = 9,247 W + 3,098 H – 4,330 A + 447,593

Katch-McArdle-Formel:

Katch = 370 + (21,6 * LBM)

LBM = Lean Body Mass

Wie wird TDEE berechnet?

TDEE ist der Indikator, der abschätzt, wie viele Kalorien unsere physiologischen Funktionen während Aktivitäten antreiben. Es umfasst alles von Bewegung bis hin zu Ihrem Trainingsprogramm.

Werfen wir einen Blick auf die Tabelle, um herauszufinden, wie der gesamte tägliche Energieverbrauch berechnet wird.

Aktivitätsfaktoren:

Ihr TDEE ist das Ergebnis des BMR und der Intensität des Aktivitätsniveaus. In der Tabelle können Sie die Kalorien unter Berücksichtigung Ihres Aktivitätsniveaus abschätzen.

Funktionsweise des TDEE-Rechners:

Der TDEE-Kalorienrechner ist einfach zu bedienen und erfordert die folgenden Eingaben.

Eingang:

• Wähle Geschlecht
• Geben Sie Ihr Gewicht, Ihr Alter und Ihre Größe ein
• Wählen Sie Ihr Ziel aus
• Wählen Sie Aktivitätsniveau
• Geben Sie Ihren Körperfettanteil in das Feld ein
• Tippen Sie auf „Berechnen“

Ausgabe:

Unser genauester TDEE-Rechner mit Schritten liefert Ihnen die folgenden Ergebnisse:

• TDEE in Kalorien pro Tag oder pro Woche
• Zu den Gesundheitsstatistiken gehören (BMR, RMR, BMI und Gewichtsverlust).
• Adipositas-Klasse
• Makros zur Kalorienerhaltung
• Tabelle zur Energieaufnahme je nach Gewichtsabnahme oder -zunahme

FAQs:

Ändert sich der TDEE-Wert täglich?

Ja, es hängt davon ab, welcher Art von Arbeit Sie nachgehen, z. B. Gehen, Laufen, Fitnessstudio, irgendeine Art von Arbeit und vieles mehr. Dadurch verändern sich die Energieausgaben.

Wie viele Kalorien sind erforderlich, um durch TDEE Gewicht zu verlieren?

Eine einfache Regel zur Gewichtsreduktion besteht darin, 500 Kalorien von dem Tagesziel abzuziehen, das Sie sich für die Kalorienerhaltung gesetzt haben.

Wie halte ich mein Gewicht?

Wenn Sie täglich so viele Kalorien zu sich nehmen, wie Sie verbrennen, halten Sie Ihr Gewicht. Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen und an diesem Tag mehr verbrennen, verlieren Sie an Gewicht.

Wie viele Kalorien über TDEE sollte ich essen, um Masse aufzubauen?

Etwa 10–20 % der Kalorien, die Ihr Körper beim Masseaufbau benötigt. Mit anderen Worten: Der Kalorienverbrauch sollte bei Männern auf 3800 Kalorien und bei Frauen auf 3200 Kalorien erhöht werden.