Calculadora TDEE

Esta calculadora TDEE gratuita ajuda a determinar o gasto energético diário total, incluindo a média de calorias que se queima ao longo do dia durante o exercício. A nossa calculadora de calorias TDEE calcula a média de calorias diárias com base no nível de atividade, peso, altura e idade.

O que é o TDEE?

Calcula quantas calorias deve queimar por dia, assumindo o seu exercício desse dia.

Uma caloria é o calor necessário para aumentar a temperatura de 1 litro de água em 1 grau Celsius. A nossa calculadora de calorias de manutenção tdee é a melhor ferramenta para o ajudar a atingir os seus objectivos de fitness.

Factores TDEE:

A nossa calculadora TDEE para perda de peso irá ajudá-lo a controlar a sua jornada de fitness, considerando os factores que determinam o TDEE da pessoa e que estão listados abaixo:

Taxa metabólica basal (BMR)
Nível de atividade
Efeito térmico dos alimentos

Fórmula TDEE:

Depois de calcular o TDEE com precisão, pode utilizar esta calculadora de calorias TDEE para saber quantas calorias deve ingerir por dia para perder, ganhar ou manter o seu peso. Esta calculadora também encontra o IMC, IBM, BMR, Micronutrientes e potencial muscular máximo.

Equação Mifflin-St Jeor:

Para homens:

BMR = 10W + 6.25H - 5A + 5

Para mulheres:

BMR = 10W + 6.25H - 5A - 161

Equação de Harris-Benedict revista:

Para homens:

BMR = 13,397W + 4,799H - 5,677A + 88,362

Para mulheres:

BMR = 9,247W + 3,098H - 4,330A + 447,593

Fórmula de Katch-McArdle:

Katch = 370 + (21.6 * LBM)

MCM = Massa corporal magra

Como é calculado o TDEE?

O TDEE é o indicador que calcula quantas calorias alimentam as nossas funções fisiológicas durante as actividades. Inclui tudo, desde o movimento até à sua rotina de exercícios.

Vamos dar uma olhada na tabela para explorar como calcular o gasto energético diário total.

Factores de atividade:

O seu TDEE é o resultado da BMR e da intensidade do nível de atividade. Na tabela, poderá estimar as calorias tendo em conta o seu nível de atividade.

Categoria	Nível de atividade	Fórmula
Sedentário	O nível de atividade é considerado quando o trabalho de secretária significa pouco ou nenhum exercício	TDEE = BMR * 1.2
Luz Ativa	O nível de atividade corresponde a um pequeno exercício, por exemplo, 1 a 3 dias por semana	TDEE = BMR * 1.375
Moderado Ativo	O nível de atividade corresponde à prática de exercício moderado, como 3-5 dias por semana	TDEE = BMR * 1.55
Muito Ativo	O nível de atividade é considerado quando se faz exercício durante toda a semana	TDEE = BMR * 1.725
Extremo Ativo	O nível de atividade corresponde ao levantamento de pesos pesados, ao treino em ginásios ou a um trabalho pesado	TDEE = BMR * 1.9

Funcionamento da calculadora TDEE:

A calculadora de calorias TDEE é simples de utilizar e requer as seguintes entradas.

Entrada:

Selecionar o sexo
Insira seu peso, idade e altura
Seleccione o seu objetivo
Escolha o nível de atividade
Adicione a sua percentagem de gordura corporal no campo
Toque em "calcular"

Resultados:

A nossa calculadora TDEE mais precisa com passos dá-lhe os seguintes resultados:

TDEE em calorias por dia ou por semana
As estatísticas de saúde incluem (BMR, RMR, IMC e perda de peso)
Classe de obesidade
Macros para manutenção de calorias do TDEE
Tabela de ingestão de energia de acordo com a perda ou ganho de peso

Perguntas frequentes:

O valor TDEE muda diariamente?

Sim, depende do tipo de trabalho que se faz, como caminhar, correr, ir ao ginásio, fazer algum tipo de trabalho, e muitos outros. Isso altera os gastos de energia.

Quantas calorias são necessárias para perder peso a partir do TDEE?

Para perder peso, uma regra simples é subtrair 500 calorias do objetivo diário que definiu para a sua manutenção de calorias.

Como é que mantenho o meu peso?

Se ingerir por dia o mesmo número de calorias que queima, manterá o seu peso. Se ingerir menos calorias do que as que queima nesse dia, irá perder peso.

Quantas calorias acima da TDEE devo ingerir para ganhar massa muscular?

Cerca de 10 a 20% das calorias de que o seu corpo necessita durante o aumento de volume. Por outras palavras, o consumo de calorias deve ser aumentado até 3800 calorias para os homens e 3200 calorias para as mulheres.