Esta calculadora TDEE gratuita ajuda a determinar o gasto energético diário total, incluindo a média de calorias que se queima ao longo do dia durante o exercício. A nossa calculadora de calorias TDEE calcula a média de calorias diárias com base no nível de atividade, peso, altura e idade.
Calcula quantas calorias deve queimar por dia, assumindo o seu exercício desse dia.
Uma caloria é o calor necessário para aumentar a temperatura de 1 litro de água em 1 grau Celsius. A nossa calculadora de calorias de manutenção tdee é a melhor ferramenta para o ajudar a atingir os seus objectivos de fitness.
A nossa calculadora TDEE para perda de peso irá ajudá-lo a controlar a sua jornada de fitness, considerando os factores que determinam o TDEE da pessoa e que estão listados abaixo:
Taxa metabólica basal (BMR)
Nível de atividade
Efeito térmico dos alimentos
Depois de calcular o TDEE com precisão, pode utilizar esta calculadora de calorias TDEE para saber quantas calorias deve ingerir por dia para perder, ganhar ou manter o seu peso. Esta calculadora também encontra o IMC, IBM, BMR, Micronutrientes e potencial muscular máximo.
Para homens:
BMR = 10W + 6.25H - 5A + 5
Para mulheres:
BMR = 10W + 6.25H - 5A - 161
Para homens:
BMR = 13,397W + 4,799H - 5,677A + 88,362
Para mulheres:
BMR = 9,247W + 3,098H - 4,330A + 447,593
Katch = 370 + (21.6 * LBM)
MCM = Massa corporal magra
O TDEE é o indicador que calcula quantas calorias alimentam as nossas funções fisiológicas durante as actividades. Inclui tudo, desde o movimento até à sua rotina de exercícios.
Vamos dar uma olhada na tabela para explorar como calcular o gasto energético diário total.
O seu TDEE é o resultado da BMR e da intensidade do nível de atividade. Na tabela, poderá estimar as calorias tendo em conta o seu nível de atividade.
| Categoria | Nível de atividade | Fórmula |
|---|---|---|
| Sedentário | O nível de atividade é considerado quando o trabalho de secretária significa pouco ou nenhum exercício | TDEE = BMR * 1.2 |
| Luz Ativa | O nível de atividade corresponde a um pequeno exercício, por exemplo, 1 a 3 dias por semana | TDEE = BMR * 1.375 |
| Moderado Ativo | O nível de atividade corresponde à prática de exercício moderado, como 3-5 dias por semana | TDEE = BMR * 1.55 |
| Muito Ativo | O nível de atividade é considerado quando se faz exercício durante toda a semana | TDEE = BMR * 1.725 |
| Extremo Ativo | O nível de atividade corresponde ao levantamento de pesos pesados, ao treino em ginásios ou a um trabalho pesado | TDEE = BMR * 1.9 |
A calculadora de calorias TDEE é simples de utilizar e requer as seguintes entradas.
Entrada:
Resultados:
A nossa calculadora TDEE mais precisa com passos dá-lhe os seguintes resultados:
Sim, depende do tipo de trabalho que se faz, como caminhar, correr, ir ao ginásio, fazer algum tipo de trabalho, e muitos outros. Isso altera os gastos de energia.
Para perder peso, uma regra simples é subtrair 500 calorias do objetivo diário que definiu para a sua manutenção de calorias.
Se ingerir por dia o mesmo número de calorias que queima, manterá o seu peso. Se ingerir menos calorias do que as que queima nesse dia, irá perder peso.
Cerca de 10 a 20% das calorias de que o seu corpo necessita durante o aumento de volume. Por outras palavras, o consumo de calorias deve ser aumentado até 3800 calorias para os homens e 3200 calorias para as mulheres.
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