Kalkulator TDEE

Kalkulator TDEE gratis ini membantu menentukan total pengeluaran energi harian, termasuk kalori rata-rata yang Anda bakar sepanjang hari saat berolahraga. Kalkulator kalori tdee kami menemukan rata-rata kalori harian berdasarkan tingkat aktivitas, berat badan, tinggi badan, dan usia.

Apa itu TDEE?

Kalkulator ini memperkirakan berapa banyak kalori yang harus Anda bakar per hari, dengan asumsi Anda berolahraga pada hari itu.

Kalori adalah panas yang dibutuhkan untuk menaikkan suhu 1 liter air sebesar 1 derajat Celcius. Kalkulator kalori pemeliharaan TDEE kami adalah alat terbaik untuk membantu Anda mencapai tujuan kebugaran Anda.

Faktor TDEE:

Kalkulator TDEE kami untuk menurunkan berat badan akan membantu Anda mengontrol perjalanan kebugaran Anda dengan mempertimbangkan faktor-faktor yang menentukan TDEE seseorang dan tercantum di bawah ini:

Tingkat metabolisme basal (BMR)
Tingkat aktivitas
Efek termis dari makanan

Rumus TDEE:

Setelah Anda menghitung TDEE secara akurat, Anda dapat menggunakan kalkulator kalori TDEE ini untuk mengetahui berapa banyak kalori yang harus Anda makan per hari untuk menurunkan, menambah, atau mempertahankan berat badan. Kalkulator ini juga menemukan BMI, IBM, BMR, Mikronutrien, dan potensi otot maksimum.

Persamaan Mifflin-St Jeor:

Untuk Pria:

BMR = 10W + 6,25H - 5A + 5

Untuk Wanita:

BMR = 10W + 6,25H - 5A - 161

Persamaan Harris-Benedict yang telah direvisi:

Untuk Pria:

BMR = 13,397W + 4,799H - 5,677A + 88,362

Untuk Wanita:

BMR = 9,247W + 3,098H - 4,330A + 447,593

Rumus Katch-McArdle:

Katch = 370 + (21,6 * LBM)

LBM = Massa Tubuh Tanpa Lemak

Bagaimana TDEE Dihitung?

TDEE adalah indikator yang memperkirakan berapa banyak kalori yang menjadi bahan bakar fungsi fisiologis kita selama beraktivitas. Indikator ini mencakup segala hal mulai dari gerakan hingga rutinitas olahraga Anda.

Mari kita lihat tabel untuk mengetahui cara menghitung total pengeluaran energi harian.

Faktor Aktivitas:

TDEE Anda adalah hasil dari BMR dan intensitas tingkat aktivitas. Dalam tabel, Anda dapat memperkirakan kalori dengan mempertimbangkan tingkat aktivitas Anda.

Kategori	Tingkat Aktivitas	Rumus
Tidak aktif	Tingkat aktivitas dipertimbangkan ketika Anda melakukan pekerjaan di meja kerja yang berarti sedikit atau tidak berolahraga	TDEE = BMR * 1.2
Cahaya Aktif	Tingkat aktivitas sesuai ketika Anda melakukan sedikit latihan seperti 1-3 hari per minggu	TDEE = BMR * 1.375
Sedang Aktif	Tingkat aktivitas sesuai ketika Anda melakukan olahraga sedang seperti 3-5 hari per minggu	TDEE = BMR * 1.55
Sangat Aktif	Tingkat aktivitas dipertimbangkan ketika Anda melakukan olahraga sepanjang minggu	TDEE = BMR * 1.725
Ekstrim Aktif	Tingkat aktivitas sesuai dengan angkat beban berat, latihan di gym, atau pekerjaan berat	TDEE = BMR * 1.9

Cara kerja Kalkulator TDEE:

Kalkulator kalori TDEE sangat mudah digunakan dan memerlukan input berikut.

Masukan

Pilih Jenis Kelamin
Masukkan berat badan, usia, dan tinggi badan Anda
Pilih tujuan Anda
Pilih tingkat aktivitas
Tambahkan persentase lemak tubuh Anda di kolom yang tersedia
Ketuk "hitung"

Keluaran:

Kalkulator TDEE kami yang paling akurat dengan langkah-langkahnya memberikan Anda hasil sebagai berikut:

TDEE dalam kalori per hari atau per minggu
Statistik kesehatan termasuk (BMR, RMR, BMI, dan Penurunan berat badan)
Kelas obesitas
Makro untuk pemeliharaan kalori tdee
Tabel asupan energi berdasarkan penurunan atau kenaikan berat badan

Pertanyaan yang sering diajukan:

Apakah Nilai TDEE Berubah Setiap Hari?

Ya, itu tergantung pada jenis pekerjaan yang Anda lakukan, seperti berjalan kaki, berlari, berolahraga di gym, melakukan beberapa jenis pekerjaan, dan masih banyak lagi. Hal ini mengubah pengeluaran energi.

Berapa Banyak Kalori yang Dibutuhkan Untuk Menurunkan Berat Badan Dari TDEE?

Untuk menurunkan berat badan, aturan sederhananya adalah mengurangi 500 kalori dari target harian yang telah Anda tetapkan untuk pemeliharaan kalori Anda.

Bagaimana Cara Mempertahankan Berat Badan Saya?

Jika Anda makan dengan jumlah kalori yang sama setiap hari dengan yang Anda bakar, Anda akan mempertahankan berat badan Anda. Jika Anda makan lebih sedikit dari kalori, karena Anda membakar lebih banyak pada hari itu, Anda akan menurunkan berat badan Anda.

Berapa Banyak Kalori di Atas TDEE yang Harus Saya Makan Untuk Menambah Berat Badan?

Sekitar 10-20 % kalori yang dibutuhkan tubuh Anda selama bulking. Dengan kata lain, konsumsi kalori harus ditingkatkan hingga 3800 kalori untuk pria dan 3200 kalori untuk wanita.