この無料の TDEE 計算ツールは、運動中に 1 日を通して消費する平均カロリーを含む、1 日の総エネルギー消費量を決定するのに役立ちます。 当社の tdee カロリー計算ツールは、活動レベル、体重、身長、年齢に基づいて 1 日の平均カロリーを計算します。
TDEEとは何ですか?
その日の運動を想定して、1日に消費すべきカロリー数を推定します。
カロリーとは、1リットルの水の温度を1℃上げるのに必要な熱量のことです。 私たちの tdee メンテナンスカロリー計算ツールは、フィットネスの目標を達成するのに最適なツールです。
TDEE 要因:
減量のための TDEE 計算ツールは、個人の TDEE を決定する以下の要素を考慮することで、フィットネスへの取り組みをコントロールするのに役立ちます。
- 基礎代謝率 (BMR)
- 活動レベル
- 食べ物の温熱効果
TDEE の公式:
TDEE を正確に計算したら、このカロリー計算機 TDEE を使用して、体重を減らしたり増やしたり維持するために 1 日に摂取すべきカロリー数を知ることができます。 この計算機は、BMI、IBM、BMR、微量栄養素、最大筋電位も計算します。
ミフリン・セント・ジョール方程式:
男性用：
BMR = 10W + 6.25H – 5A + 5
女性のための：
BMR = 10W + 6.25H – 5A – 161
修正されたハリス・ベネディクト式:
男性用：
BMR = 13.397W + 4.799H – 5.677A + 88.362
女性のための：
BMR = 9.247W + 3.098H – 4.330A + 447.593
キャッチ・マッアードルの公式:
キャッチ = 370 + (21.6 * LBM)
LBM = 除脂肪体重
TDEE はどのように計算されますか?
TDEE は、活動中に私たちの生理機能を促進するカロリーを推定する指標です。 動きからエクササイズルーチンまで、あらゆるものが含まれます。
表を見て、1 日の総エネルギー消費量を計算する方法を見てみましょう。
活動要因:
TDEE は、BMR と活動レベルの強度の結果です。 表では、あなたの活動レベルを考慮してカロリーを推定することができます。
| カテゴリー | 活動レベル | 式 |
|---|---|---|
| 座りがちな | デスクワークを行う場合は、活動レベルが考慮されます。これは、運動がほとんど、またはまったくないことを意味します。 | TDEE = BMR * 1.2 |
| ライトアクティブ | 活動レベルは、週に 1 ～ 3 日などの軽い運動を行った場合に対応します。 | TDEE = BMR * 1.375 |
| 中程度のアクティブ | 活動レベルは、週に 3 ～ 5 日などの中程度の運動を行った場合に相当します。 | TDEE = BMR * 1.55 |
| 非常に活発な | 活動レベルは、1 週間を通して運動を行った場合に考慮されます。 | TDEE = BMR * 1.725 |
| エクストリームアクティブ | 活動レベルは、重量挙げ、ジムでのトレーニング、または重労働の仕事に対応します。 | TDEE = BMR * 1.9 |
TDEE 計算機の動作:
TDEE カロリー計算ツールは使い方が簡単で、次の入力が必要です。
入力：
- 性別を選択して下さい
- 体重、年齢、身長を入力してください
- 目標を選択してください
- アクティビティレベルを選択してください
- フィールドに体脂肪率を追加します
- 「計算する」をタップ
出力：
ステップ付きの最も正確な TDEE 計算ツールでは、次の結果が得られます。
- 1 日または 1 週間あたりの TDEE カロリー
- 健康統計には (BMR、RMR、BMI、体重減少) が含まれます。
- 肥満クラス
- カロリー維持のためのマクロ
- 体重の増減に応じたエネルギー摂取量表
よくある質問:
TDEE値は毎日変化しますか?
はい、ウォーキング、ランニング、ジムでのトレーニング、何らかの仕事など、どのような種類の仕事をしているかによって異なります。 これによりエネルギー消費量が変化します。
TDEEで体重を減らすにはどのくらいのカロリーが必要ですか?
減量の簡単なルールは、カロリー維持のために設定した 1 日の目標から 500 カロリーを差し引くことです。
体重を維持するにはどうすればよいですか?
1日の摂取カロリーと消費カロリーが同じであれば、体重は維持されます。 摂取カロリーが少ないと、その日の消費量が増えるため、体重が減ります。
バルクアップするにはTDEEを超えるカロリーを何カロリー摂取すればよいですか?
増量中に体が必要とするカロリーの約 10 ～ 20 %。 言い換えれば、男性の場合は 3,800 カロリー、女性の場合は 3,200 カロリーまで摂取カロリーを増やす必要があります。