Tdee 計算

この無料の TDEE 計算ツールは、運動中に 1 日を通して消費する平均カロリーを含む、1 日の総エネルギー消費量を決定するのに役立ちます。 当社の tdee カロリー計算ツールは、活動レベル、体重、身長、年齢に基づいて 1 日の平均カロリーを計算します。

TDEEとは何ですか?

その日の運動を想定して、1日に消費すべきカロリー数を推定します。

カロリーとは、1リットルの水の温度を1℃上げるのに必要な熱量のことです。 私たちの tdee メンテナンスカロリー計算ツールは、フィットネスの目標を達成するのに最適なツールです。

TDEE 要因:

減量のための TDEE 計算ツールは、個人の TDEE を決定する以下の要素を考慮することで、フィットネスへの取り組みをコントロールするのに役立ちます。

• 基礎代謝率 (BMR)
• 活動レベル
• 食べ物の温熱効果

TDEE の公式:

TDEE を正確に計算したら、このカロリー計算機 TDEE を使用して、体重を減らしたり増やしたり維持するために 1 日に摂取すべきカロリー数を知ることができます。 この計算機は、BMI、IBM、BMR、微量栄養素、最大筋電位も計算します。

ミフリン・セント・ジョール方程式:

男性用：

BMR = 10W + 6.25H – 5A + 5

女性のための：

BMR = 10W + 6.25H – 5A – 161

修正されたハリス・ベネディクト式:

男性用：

BMR = 13.397W + 4.799H – 5.677A + 88.362

女性のための：

BMR = 9.247W + 3.098H – 4.330A + 447.593

キャッチ・マッアードルの公式:

キャッチ = 370 + (21.6 * LBM)

LBM = 除脂肪体重

TDEE はどのように計算されますか?

TDEE は、活動中に私たちの生理機能を促進するカロリーを推定する指標です。 動きからエクササイズルーチンまで、あらゆるものが含まれます。

表を見て、1 日の総エネルギー消費量を計算する方法を見てみましょう。

活動要因:

TDEE は、BMR と活動レベルの強度の結果です。 表では、あなたの活動レベルを考慮してカロリーを推定することができます。

TDEE 計算機の動作:

TDEE カロリー計算ツールは使い方が簡単で、次の入力が必要です。

入力：

• 性別を選択して下さい
• 体重、年齢、身長を入力してください
• 目標を選択してください
• アクティビティレベルを選択してください
• フィールドに体脂肪率を追加します
• 「計算する」をタップ

出力：

ステップ付きの最も正確な TDEE 計算ツールでは、次の結果が得られます。

• 1 日または 1 週間あたりの TDEE カロリー
• 健康統計には (BMR、RMR、BMI、体重減少) が含まれます。
• 肥満クラス
• カロリー維持のためのマクロ
• 体重の増減に応じたエネルギー摂取量表

よくある質問:

TDEE値は毎日変化しますか?

はい、ウォーキング、ランニング、ジムでのトレーニング、何らかの仕事など、どのような種類の仕事をしているかによって異なります。 これによりエネルギー消費量が変化します。

TDEEで体重を減らすにはどのくらいのカロリーが必要ですか?

減量の簡単なルールは、カロリー維持のために設定した 1 日の目標から 500 カロリーを差し引くことです。

体重を維持するにはどうすればよいですか?

1日の摂取カロリーと消費カロリーが同じであれば、体重は維持されます。 摂取カロリーが少ないと、その日の消費量が増えるため、体重が減ります。

バルクアップするにはTDEEを超えるカロリーを何カロリー摂取すればよいですか?

増量中に体が必要とするカロリーの約 10 ～ 20 %。 言い換えれば、男性の場合は 3,800 カロリー、女性の場合は 3,200 カロリーまで摂取カロリーを増やす必要があります。