حاسبة TDEE

تساعد حاسبة TDEE المجانية هذه على تحديد إجمالي إنفاق الطاقة اليومي، بما في ذلك متوسط السعرات الحرارية التي تحرقها طوال اليوم أثناء التمرين. تجد حاسبة السعرات الحرارية tdee متوسط السعرات الحرارية اليومية بناءً على مستوى النشاط والوزن والطول والعمر.

ما هو TDEE؟

فهو يقدر عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تحرقها يوميًا، على افتراض ممارستك للرياضة في ذلك اليوم.

السعرات الحرارية هي الحرارة اللازمة لرفع درجة حرارة 1 لتر من الماء بمقدار درجة واحدة مئوية. تعد حاسبة السعرات الحرارية للصيانة tdee هي أفضل أداة لمساعدتك في الوصول إلى أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.

عوامل TDEE:

ستساعدك حاسبة TDEE لفقدان الوزن على التحكم في رحلة اللياقة البدنية الخاصة بك من خلال النظر في العوامل التي تحدد TDEE للشخص والمدرجة أدناه:

• معدل الأيض الأساسي (BMR)
• مستوى النشاط
• التأثير الحراري للأغذية

صيغة TDEE:

بمجرد حساب TDEE بدقة، يمكنك استخدام حاسبة السعرات الحرارية TDEE للعثور على عدد السعرات الحرارية التي يجب عليك تناولها يوميًا لخسارة وزنك أو اكتسابه أو الحفاظ عليه. تجد هذه الآلة الحاسبة أيضًا مؤشر كتلة الجسم وIBM وBMR والمغذيات الدقيقة والحد الأقصى من إمكانات العضلات.

معادلة ميفلين-سانت جيور:

للرجال:

BMR = 10W + 6.25H – 5A + 5

للنساء:

BMR = 10W + 6.25H – 5A – 161

معادلة هاريس بنديكت المنقحة:

للرجال:

BMR = 13.397W + 4.799H – 5.677A + 88.362

للنساء:

BMR = 9.247W + 3.098H – 4.330A + 447.593

صيغة كاتش-مكاردل:

كاتش = 370 + (21.6 * LBM)

LBM = كتلة الجسم النحيل

كيف يتم حساب TDEE؟

TDEE هو المؤشر الذي يقدر عدد السعرات الحرارية التي تغذي وظائفنا الفسيولوجية أثناء الأنشطة. ويشمل كل شيء من الحركة إلى روتين التمرين.

دعونا نلقي نظرة على الجدول لاستكشاف كيفية حساب إجمالي إنفاق الطاقة اليومي.

عوامل النشاط:

إن TDEE الخاص بك هو نتيجة BMR وكثافة مستوى النشاط. في الجدول، ستتمكن من تقدير السعرات الحرارية من خلال النظر في مستوى نشاطك.

عمل حاسبة TDEE:

حاسبة السعرات الحرارية TDEE سهلة الاستخدام وتتطلب المدخلات التالية.

مدخل:

• حدد نوع الجنس
• أدخل وزنك وعمرك وطولك
• حدد هدفك
• اختر مستوى النشاط
• أضف نسبة الدهون في جسمك في الحقل
• اضغط على "احسب"

انتاج:

تمنحك حاسبة TDEE الأكثر دقة لدينا مع الخطوات النتائج التالية:

• TDEE بالسعرات الحرارية يوميًا أو أسبوعيًا
• تشمل الإحصائيات الصحية (BMR، RMR، BMI، وفقدان الوزن)
• فئة السمنة
• وحدات الماكرو لصيانة السعرات الحرارية tdee
• جدول استهلاك الطاقة حسب فقدان أو زيادة الوزن

الأسئلة الشائعة:

هل تتغير قيمة TDEE يوميًا؟

نعم، يعتمد ذلك على نوع العمل الذي تقوم به، مثل المشي، والجري، والعمل في صالة الألعاب الرياضية، والقيام ببعض أنواع الوظائف، وغيرها الكثير. هذا يغير نفقات الطاقة.

ما هو عدد السعرات الحرارية المطلوبة لإنقاص الوزن من TDEE؟

لإنقاص الوزن، هناك قاعدة بسيطة وهي طرح 500 سعرة حرارية من الهدف اليومي الذي حددته للحفاظ على السعرات الحرارية.

كيف أحافظ على وزني؟

إذا تناولت نفس عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا، فسوف تحافظ على وزنك. إذا كنت تأكل أقل من السعرات الحرارية، كما تحرق أكثر في ذلك اليوم، فسوف تفقد وزنك.

ما هو عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أتناولها خلال TDEE لزيادة حجمها؟

حوالي 10-20% من السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك أثناء عملية التضخيم. بمعنى آخر، ينبغي زيادة استهلاك السعرات الحرارية حتى 3800 سعرة حرارية للرجال و3200 سعرة حرارية للنساء.