Tdee Hesaplama

Bu ücretsiz TDEE hesaplayıcısı, egzersiz sırasında gün boyunca yaktığınız ortalama kaloriler de dahil olmak üzere toplam günlük enerji harcamanızı belirlemenize yardımcı olur. Tdee kalori hesaplayıcımız aktivite düzeyine, kiloya, boy ve yaşa göre ortalama günlük kaloriyi bulur.

TDEE nedir?

O günkü egzersizinizi varsayarak günde kaç kalori yakmanız gerektiğini tahmin eder.

Kalori, 1 litre suyun sıcaklığını 1 santigrat derece artırmak için gereken ısıdır. Tdee bakım kalori hesaplayıcımız, fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak en iyi araçtır.

TDEE Faktörleri:

Kilo kaybına yönelik TDEE hesaplayıcımız, kişinin TDEE'sini belirleyen ve aşağıda listelenen faktörleri göz önünde bulundurarak fitness yolculuğunuzu kontrol etmenize yardımcı olacaktır:

Bazal metabolizma hızı (BMR)
Aktivite düzeyi
Yiyeceklerin termik etkisi

TDEE Formülü:

TDEE'yi doğru bir şekilde hesapladıktan sonra, kilonuzu kaybetmek, almak veya korumak için günde kaç kalori yemeniz gerektiğini bulmak için bu kalori hesaplayıcıyı (TDEE) kullanabilirsiniz. Bu hesaplayıcı aynı zamanda BMI, IBM, BMR, Mikrobesin ve maksimum kas potansiyelini de bulur.

Mifflin-St Jeor Denklemi:

Erkekler için:

BMR = 10W + 6,25H – 5A + 5

Kadınlar için:

BMR = 10W + 6,25H – 5A – 161

Revize edilmiş Harris-Benedict Denklemi:

Erkekler için:

BMR = 13,397W + 4,799H – 5,677A + 88,362

Kadınlar için:

BMR = 9,247W + 3,098H – 4,330A + 447,593

Katch-McArdle Formülü:

Katch = 370 + (21,6 * LBM)

LBM = Yalın Vücut Kütlesi

TDEE Nasıl Hesaplanır?

TDEE, aktiviteler sırasında fizyolojik fonksiyonlarımızı kaç kalorinin beslediğini tahmin eden göstergedir. Hareketten egzersiz rutininize kadar her şeyi içerir.

Toplam günlük enerji harcamasının nasıl hesaplanacağını öğrenmek için tabloya bir göz atalım.

Etkinlik Faktörleri:

TDEE'niz BMR ve aktivite seviyesi yoğunluğunun sonucudur. Tabloda aktivite seviyenizi dikkate alarak kalori tahmini yapabileceksiniz.

Category	Activity Level	Formula
Sedentary	Activity level is considered when you do desk work means that little to no exercise	TDEE = BMR * 1.2
Light Active	Activity level corresponds when you perform a little exercise like 1-3 days per week	TDEE = BMR * 1.375
Moderate Active	Activity level corresponds when you perform moderate exercise like 3-5 days per week	TDEE = BMR * 1.55
Very Active	Activity level is considered when you perform exercise the whole week	TDEE = BMR * 1.725
Extreme Active	Activity level corresponds to the heavy lifting weights, workout in gyms, or hard labor job	TDEE = BMR * 1.9

TDEE Hesaplayıcısının Çalışması:

TDEE kalori hesaplayıcının kullanımı basittir ve aşağıdaki girdileri gerektirir.

Giriş:

Cinsiyet seç
Kilonuzu, yaşınızı ve boyunuzu girin
Hedefinizi seçin
Etkinlik düzeyini seçin
Vücut yağ yüzdenizi alana ekleyin
“Hesapla”ya dokunun

Çıktı:

Adımlarla birlikte en doğru TDEE hesaplayıcımız size aşağıdaki sonuçları verir:

Günlük veya haftalık kalori cinsinden TDEE
Sağlık istatistikleri şunları içerir (BMR, RMR, BMI ve Kilo kaybı)
Obezite sınıfı
Kalori bakımı için makrolar
Kilo verme veya alma durumuna göre enerji alım tablosu

SSS:

TDEE Değeri Günlük Olarak Değişir mi?

Evet, yürümek, koşmak, spor salonunda çalışmak, bir tür iş yapmak ve daha birçok iş gibi ne tür bir iş yaptığınıza bağlıdır. Bu da enerji harcamalarını değiştirir.

TDEE'den Kilo Vermek İçin Kaç Kalori Gereklidir?

Kilo kaybı için basit bir kural, kalori bakımınız için belirlediğiniz günlük hedeften 500 kalori çıkarmaktır.

Kilomu Nasıl Korurum?

Günde yaktığınız kalori kadar yerseniz kilonuzu korursunuz. Kaloriden az yerseniz o gün daha çok yaktığınızdan kilo verirsiniz.

Toplu olarak TDEE'den Kaç Kalori Almalıyım?

Bulk sırasında vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kalorinin yaklaşık %10-20'si. Yani kalori tüketimi erkeklerde 3800 kaloriye, kadınlarda ise 3200 kaloriye kadar çıkarılmalıdır.