Tato bezplatná kalkulačka TDEE pomáhá určit celkový denní energetický výdej, včetně průměrného množství kalorií, které spálíte během dne během cvičení. Naše kalkulačka kalorií tdee najde průměrné denní kalorie na základě úrovně aktivity, hmotnosti, výšky a věku.
Co je TDEE?
Odhaduje, kolik kalorií byste měli spálit za den, za předpokladu, že daný den cvičíte.
Kalorie je teplo potřebné ke zvýšení teploty 1 litru vody o 1 stupeň Celsia. Naše kalkulačka kalorií na údržbu tdee je tím nejlepším nástrojem, který vám pomůže dosáhnout vašich fitness cílů.
Faktory TDEE:
Naše kalkulačka TDEE pro hubnutí vám pomůže řídit vaši fitness cestu tím, že vezmete v úvahu faktory, které určují TDEE dané osoby a které jsou uvedeny níže:
- Bazální metabolismus (BMR)
- Úroveň aktivity
- Termický efekt potravin
Vzorec TDEE:
Jakmile si přesně spočítáte TDEE, můžete pomocí této kalorické kalkulačky TDEE zjistit, kolik kalorií byste měli denně sníst, abyste zhubli, získali nebo si udrželi váhu. Tato kalkulačka také zjistí BMI, IBM, BMR, mikroživiny a maximální svalový potenciál.
Mifflin-St Jeorova rovnice:
Pro muže:
BMR = 10 W + 6,25 H – 5 A + 5
Pro ženy:
BMR = 10 W + 6,25 H – 5 A – 161
Revidovaná Harris-Benedictova rovnice:
Pro muže:
BMR = 13,397 W + 4,799 H – 5,677 A + 88,362
Pro ženy:
BMR = 9,247 W + 3,098 H – 4,330 A + 447,593
Formule Katch-McArdle:
Katch = 370 + (21,6 * LBM)
LBM = Lean Body Mass
Jak se vypočítá TDEE?
TDEE je ukazatel, který odhaduje, kolik kalorií pohání naše fyziologické funkce během aktivit. Zahrnuje vše od pohybu až po cvičební rutinu.
Podívejme se na tabulku, abychom prozkoumali, jak vypočítat celkový denní energetický výdej.
Faktory aktivity:
Vaše TDEE je výsledkem BMR a intenzity aktivity. V tabulce budete moci odhadnout kalorie podle úrovně vaší aktivity.
| Kategorie | Úroveň aktivity | Vzorec |
|---|---|---|
| Sedavý | Úroveň aktivity se bere v úvahu, když děláte práci u stolu, znamená to, že málo nebo žádné cvičení | TDEE = BMR * 1.2 |
| Světlo aktivní | Úroveň aktivity odpovídá, když provádíte malé cvičení, například 1-3 dny v týdnu | TDEE = BMR * 1.375 |
| Středně aktivní | Úroveň aktivity odpovídá, když provádíte mírné cvičení, například 3-5 dní v týdnu | TDEE = BMR * 1.55 |
| Velmi aktivní | Úroveň aktivity se bere v úvahu, když cvičíte celý týden | TDEE = BMR * 1.725 |
| Extrémně aktivní | Úroveň aktivity odpovídá zvedání těžkých břemen, cvičení v tělocvičnách nebo těžké práci | TDEE = BMR * 1.9 |
Práce s TDEE kalkulačkou:
Kalkulačka kalorií TDEE se používá přímo a vyžaduje následující vstupy.
Vstup:
- Vyber pohlaví
- Zadejte svou váhu, věk a výšku
- Vyberte svůj cíl
- Vyberte úroveň aktivity
- Do pole přidejte procento tělesného tuku
- Klepněte na „vypočítat“
Výstup:
Naše nejpřesnější kalkulačka TDEE s kroky vám poskytne následující výsledky:
- TDEE v kaloriích za den nebo za týden
- Zdravotní statistiky zahrnují (BMR, RMR, BMI a hubnutí)
- Třída obezity
- Makra pro udržení kalorií tdee
- Tabulka energetického příjmu podle hubnutí nebo přibírání
Nejčastější dotazy:
Mění se hodnota TDEE denně?
Ano, záleží na tom, jaký typ práce děláte, jako je chůze, běh, práce v posilovně, vykonávání nějakého druhu práce a mnoho dalších. Tím se mění energetické výdaje.
Kolik kalorií je potřeba k hubnutí z TDEE?
Pro hubnutí je jednoduché pravidlo odečíst 500 kalorií od denního cíle, který jste si stanovili pro udržení kalorií.
Jak si udržím váhu?
Pokud budete jíst stejný počet kalorií za den, kolik spálíte, udržíte si váhu. Pokud budete jíst méně než kalorií, jak toho dne spálíte více, zhubnete.
Kolik kalorií nad TDEE bych měl sníst, abych se nahromadil?
Přibližně 10–20 % kalorií, které vaše tělo potřebuje během objemového vaření. Jinými slovy, spotřeba kalorií by se měla zvýšit až na 3800 kalorií u mužů a 3200 kalorií u žen.