Kalkulator TDEE

Ten darmowy kalkulator TDEE pomaga określić całkowity dzienny wydatek energetyczny, w tym średnie kalorie spalane w ciągu dnia podczas ćwiczeń. Nasz kalkulator kalorii tdee oblicza średnią dzienną liczbę kalorii na podstawie poziomu aktywności, masy ciała, wzrostu i wieku.

Co to jest TDEE?

Szacuje, ile kalorii należy spalić dziennie, zakładając, że ćwiczysz tego dnia.

Kaloria to ciepło potrzebne do podniesienia temperatury 1 litra wody o 1 stopień Celsjusza. Nasz kalkulator kalorii potrzebny do utrzymania diety to najlepsze narzędzie, które pomoże Ci osiągnąć Twoje cele fitness.

Czynniki TDEE:

Nasz kalkulator TDEE do utraty wagi pomoże Ci kontrolować Twoją podróż fitness, biorąc pod uwagę czynniki determinujące TDEE danej osoby i są wymienione poniżej:

Podstawowa przemiana materii (BMR)
Poziom aktywności
Efekt termiczny żywności

Formuła TDEE:

Po dokładnym obliczeniu TDEE możesz skorzystać z kalkulatora kalorii TDEE, aby dowiedzieć się, ile kalorii powinieneś spożywać dziennie, aby schudnąć, zyskać lub utrzymać wagę. Kalkulator ten oblicza również BMI, IBM, BMR, mikroelementy i maksymalny potencjał mięśniowy.

Równanie Mifflina-St Jeora:

Dla mężczyzn:

BMR = 10 W + 6,25 H – 5 A + 5

Dla kobiet:

BMR = 10W + 6,25H – 5A – 161

Poprawione równanie Harrisa-Benedykta:

Dla mężczyzn:

BMR = 13,397 W + 4,799 H – 5,677 A + 88,362

Dla kobiet:

BMR = 9,247 W + 3,098 H – 4,330 A + 447,593

Formuła Katcha-McArdle'a:

Katch = 370 + (21,6 * LBM)

LBM = beztłuszczowa masa ciała

Jak oblicza się TDEE?

TDEE to wskaźnik, który szacuje, ile kalorii zasila nasze funkcje fizjologiczne podczas aktywności. Obejmuje wszystko, od ruchu po rutynę ćwiczeń.

Rzućmy okiem na tabelę, aby dowiedzieć się, jak obliczyć całkowity dzienny wydatek energetyczny.

Czynniki aktywności:

Twój TDEE jest wynikiem BMR i intensywności poziomu aktywności. W tabeli będziesz mógł oszacować kalorie, biorąc pod uwagę poziom aktywności.

Kategoria	Poziom aktywności	Formuła
Siedzący	Poziom aktywności jest brany pod uwagę, gdy pracujesz przy biurku, co oznacza, że ćwiczysz niewiele lub nie ćwiczysz wcale	TDEE = BMR * 1.2
Lekko aktywny	Poziom aktywności odpowiada sytuacji, gdy wykonujesz małe ćwiczenia, np. 1-3 dni w tygodniu	TDEE = BMR * 1.375
Umiarkowanie aktywny	Poziom aktywności odpowiada wykonywaniu umiarkowanych ćwiczeń, np. 3-5 dni w tygodniu	TDEE = BMR * 1.55
Bardzo aktywny	Poziom aktywności jest brany pod uwagę, gdy wykonujesz ćwiczenia przez cały tydzień	TDEE = BMR * 1.725
Ekstremalnie aktywny	Poziom aktywności odpowiada podnoszeniu ciężarów, treningom na siłowni lub ciężkiej pracy	TDEE = BMR * 1.9

Działanie kalkulatora TDEE:

Kalkulator kalorii TDEE jest prosty w użyciu i wymaga następujących danych wejściowych.

Wejście:

Wybierz płeć
Podaj swoją wagę, wiek i wzrost
Wybierz swój cel
Wybierz poziom aktywności
Dodaj w polu procent tkanki tłuszczowej
Kliknij „oblicz”

Wyjście:

Nasz najdokładniejszy kalkulator TDEE z krokami daje następujące wyniki:

TDEE w kaloriach dziennie lub tygodniowo
Statystyki zdrowia obejmują (BMR, RMR, BMI i utratę wagi)
Klasa otyłości
Makra do utrzymania kalorii
Tabela spożycia energii według utraty lub przyrostu masy ciała

Często zadawane pytania:

Czy wartość TDEE zmienia się codziennie?

Tak, to zależy od rodzaju pracy, którą wykonujesz, np. chodzenia, biegania, ćwiczeń na siłowni, wykonywania jakiegoś rodzaju pracy i wielu innych. To zmienia wydatki na energię.

Ile kalorii potrzeba, aby schudnąć po TDEE?

W przypadku utraty wagi prostą zasadą jest odejmowanie 500 kalorii od dziennego celu wyznaczonego w celu utrzymania kalorii.

Jak utrzymać wagę?

Jeśli będziesz spożywać taką samą liczbę kalorii dziennie, jaką spalasz, utrzymasz wagę. Jeśli zjesz mniej niż kalorii, ponieważ tego dnia spalisz więcej, stracisz na wadze.

Ile kalorii powyżej TDEE powinienem zjeść, aby nabrać masy?

Około 10-20% kalorii potrzebnych Twojemu organizmowi podczas budowania masy. Innymi słowy, spożycie kalorii powinno zostać zwiększone do 3800 kalorii dla mężczyzn i 3200 kalorii dla kobiet.