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Calculadora TDEE

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Table of Content

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Esta calculadora TDEE gratuita ayuda a determinar el gasto energético diario total, incluido el promedio de calorías que quema a lo largo del día durante el ejercicio. Nuestra calculadora de calorías tdee encuentra el promedio de calorías diarias según el nivel de actividad, el peso, la altura y la edad.

¿Qué es TDEE?

Calcula cuántas calorías debes quemar por día, asumiendo tu ejercicio de ese día.

Una caloría es el calor necesario para elevar la temperatura de 1 litro de agua en 1 grado Celsius. Nuestra calculadora de calorías de mantenimiento es la mejor herramienta para ayudarle a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.

Factores GETD:

Nuestra calculadora TDEE para bajar de peso le ayudará a controlar su proceso de acondicionamiento físico teniendo en cuenta los factores que determinan el TDEE de la persona y que se enumeran a continuación:

  • Tasa metabólica basal (TMB)
  • Nivel de actividad
  • Efecto térmico de los alimentos.

Fórmula TDEE:

Una vez que calcule el TDEE con precisión, puede usar esta calculadora de calorías TDEE para encontrar cuántas calorías debe consumir por día para perder, ganar o mantener su peso. Esta calculadora también encuentra el IMC, IBM, BMR, micronutrientes y potencial muscular máximo.

Ecuación de Mifflin-St Jeor:

Para los hombres:

TMB = 10W + 6,25H – 5A + 5

Para mujeres:

TMB = 10W + 6,25H – 5A – 161

Ecuación de Harris-Benedict revisada:

Para los hombres:

TMB = 13,397W + 4,799H – 5,677A + 88,362

Para mujeres:

TMB = 9,247 W + 3,098 H – 4,330 A + 447,593

Fórmula de Katch-McArdle:

Captura = 370 + (21,6 * LBM)

LBM = Masa corporal magra

¿Cómo se calcula el TDEE?

TDEE es el indicador que estima cuántas calorías alimentan nuestras funciones fisiológicas durante las actividades. Incluye todo, desde el movimiento hasta tu rutina de ejercicios.

Echemos un vistazo a la tabla para explorar cómo calcular el gasto energético diario total.

Factores de actividad:

Su TDEE es el resultado de la TMB y la intensidad del nivel de actividad. En la tabla podrás estimar las calorías teniendo en cuenta tu nivel de actividad.

Categoría Nivel de actividad Fórmula
Sedentaria Se tiene en cuenta el nivel de actividad cuando se trabaja en el escritorio, lo que significa que se hace poco o nada de ejercicio. TDEE = BMR * 1.2
Luz Activa El nivel de actividad corresponde cuando realiza un poco de ejercicio, como 1 a 3 días por semana. TDEE = BMR * 1.375
Moderada activa El nivel de actividad corresponde cuando realiza ejercicio moderado, como de 3 a 5 días por semana. TDEE = BMR * 1.55
Muy Activa El nivel de actividad se considera cuando realizas ejercicio toda la semana. TDEE = BMR * 1.725
Extrema Activa El nivel de actividad corresponde al levantamiento de pesas pesadas, entrenamiento en gimnasios o trabajos duros. TDEE = BMR * 1.9

Funcionamiento de la calculadora TDEE:

La calculadora de calorías TDEE es sencilla de usar y requiere los siguientes datos.

Aporte:

  • Seleccione género
  • Introduce tu peso, edad y altura.
  • Selecciona tu objetivo
  • Elige el nivel de actividad
  • Añade tu porcentaje de grasa corporal en el campo
  • Toca "calcular"

Producción:

Nuestra calculadora TDEE con pasos más precisa le brinda los siguientes resultados:

  • TDEE en calorías por día o por semana
  • Las estadísticas de salud incluyen (BMR, RMR, IMC y pérdida de peso)
  • clase de obesidad
  • Macros para el mantenimiento de calorías
  • Tabla de ingesta energética según pérdida o aumento de peso

Preguntas frecuentes:

¿El valor de TDEE cambia diariamente?

Sí, depende del tipo de trabajo que realices, como caminar, correr, trabajar en el gimnasio, realizar algún tipo de trabajo y muchos otros. Esto cambia los gastos de energía.

¿Cuántas calorías se necesitan para perder peso con TDEE?

Para perder peso, una regla sencilla es restar 500 calorías del objetivo diario que te has fijado para tu mantenimiento calórico.

¿Cómo mantengo mi peso?

Si comes la misma cantidad de calorías al día que quemas, mantendrás tu peso. Si comes menos calorías, a medida que quemes más ese día, perderás peso.

¿Cuántas calorías adicionales a TDEE debo consumir para aumentar el volumen?

Alrededor del 10-20 % de las calorías que tu cuerpo necesita durante el aumento de volumen. En otras palabras, el consumo de calorías debe aumentarse hasta 3800 calorías para los hombres y 3200 calorías para las mujeres.

Alan Walker

Studies mathematics sciences, and Technology. Tech geek and a content writer. Wikipedia addict who wants to know everything. Loves traveling, nature, reading. Math and Technology have done their part, and now it's the time for us to get benefits.


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