TDEE Laskin

Tämä ilmainen TDEE-laskin auttaa määrittämään päivittäisen kokonaisenergiankulutuksen, mukaan lukien keskimääräiset kalorit, jotka poltat päivän aikana harjoituksen aikana. Tdee-kalorilaskurimme löytää keskimääräiset päivittäiset kalorit aktiivisuustason, painon, pituuden ja iän perusteella.

Mikä on TDEE?

Se arvioi, kuinka monta kaloria sinun pitäisi polttaa päivässä, olettaen, että harjoitat kyseisenä päivänä.

Kalori on lämpöä, joka tarvitaan nostamaan 1 litran vettä 1 Celsius-asteella. Tdee-huoltokalorilaskurimme on paras työkalu, joka auttaa sinua saavuttamaan kuntotavoitteesi.

TDEE tekijät:

TDEE-laskimemme painonpudotusta varten auttaa sinua hallitsemaan kuntomatkaasi ottamalla huomioon tekijät, jotka määräävät henkilön TDEE:n ja jotka on lueteltu alla:

Perusaineenvaihduntanopeus (BMR)
Aktiivisuustaso
Ruoan lämpövaikutus

TDEE-kaava:

Kun olet laskenut TDEE:n tarkasti, voit käyttää tätä TDEE-kalorilaskuria selvittääksesi, kuinka monta kaloria sinun tulisi syödä päivässä painon pudottamiseksi, nostamiseksi tai ylläpitämiseksi. Tämä laskin löytää myös BMI:n, IBM:n, BMR:n, mikroravinteiden ja maksimaalisen lihaspotentiaalin.

Mifflin-St Jeor -yhtälö:

Miehille:

BMR = 10W + 6,25H – 5A + 5

Naisille:

BMR = 10 W + 6,25 H – 5A – 161

Tarkistettu Harris-Benedictin yhtälö:

Miehille:

BMR = 13,397 W + 4,799 H – 5,677 A + 88,362

Naisille:

BMR = 9,247 W + 3,098 H – 4,330 A + 447,593

Katch-McArdle-kaava:

Lukko = 370 + (21,6 * LBM)

LBM = Lean Body Mass

Kuinka TDEE lasketaan?

TDEE on indikaattori, joka arvioi kuinka monta kaloria ruokkii fysiologisia toimintojamme toiminnan aikana. Se sisältää kaiken liikkeestä harjoitusrutiiniin.

Katsotaanpa taulukkoa selvittääksemme, kuinka lasketaan päivittäinen kokonaisenergiankulutus.

Aktiivisuustekijät:

TDEE on tulos BMR:stä ja aktiivisuustason intensiteetistä. Taulukossa voit arvioida kalorit ottamalla huomioon aktiivisuustasosi.

Kategoria	Aktiivisuustaso	Kaava
Istuva	Aktiivisuus otetaan huomioon, kun teet pöytätyötä, mikä tarkoittaa, että liikuntaa on vähän tai ei ollenkaan	TDEE = BMR * 1.2
Valo aktiivinen	Aktiivisuus vastaa sitä, kun suoritat vähän liikuntaa, kuten 1-3 päivää viikossa	TDEE = BMR * 1.375
Keskitaso aktiivinen	Aktiivisuus vastaa kun harrastat kohtalaista liikuntaa, kuten 3-5 päivää viikossa	TDEE = BMR * 1.55
Todella aktiivinen	Aktiivisuus otetaan huomioon, kun harjoittelet koko viikon	TDEE = BMR * 1.725
Erittäin aktiivinen	Aktiivisuus vastaa raskaita nostopainoja, harjoittelua kuntosalilla tai kovaa työtä	TDEE = BMR * 1.9

TDEE-laskimen toiminta:

TDEE-kalorilaskuri on helppokäyttöinen ja vaatii seuraavat syötteet.

Syöte:

Valitse sukupuoli
Anna painosi, ikäsi ja pituutesi
Valitse tavoitteesi
Valitse aktiivisuustaso
Lisää kehon rasvaprosenttisi kenttään
Napauta "laske"

Lähtö:

Tarkin TDEE-laskurimme vaiheineen antaa sinulle seuraavat tulokset:

TDEE kaloreita päivässä tai viikossa
Terveystilastot sisältävät (BMR, RMR, BMI ja painonpudotus)
Lihavuusluokka
Makrot tdee-kalorien ylläpitoon
Energian saantitaulukko painonpudotuksen tai -lisäyksen mukaan

UKK:

Muuttuuko TDEE-arvo päivittäin?

Kyllä, se riippuu siitä, minkä tyyppistä työtä teet, kuten kävelyä, juoksua, kuntosalityötä, jonkinlaista työtä ja monia muita. Tämä muuttaa energiankulutusta.

Kuinka monta kaloria tarvitaan painonpudotukseen TDEE:stä?

Painonpudotusta varten yksinkertainen sääntö on vähentää 500 kaloria päivittäisestä tavoitteesta, jonka olet asettanut kalorien ylläpitoon.

Kuinka säilytän painoni?

Jos syöt saman määrän kaloreita päivässä kuin poltat, säilytät painosi. Jos syöt vähemmän kuin kaloreita, kun poltat enemmän sinä päivänä, laihdut.

Kuinka monta kaloria yli TDEE:n minun pitäisi syödä, jotta voisin lisätä?

Noin 10-20 % kehosi tarvitsemista kaloreista bulkoinnin aikana. Toisin sanoen kalorien kulutusta tulisi lisätä miesten 3800 kaloriin ja naisten 3200 kaloriin.