AdBlocker Detected
adblocker detected
Calculatored depends on revenue from ads impressions to survive. If you find calculatored valuable, please consider disabling your ad blocker or pausing adblock for calculatored.
ADVERTISEMENT
ADVERTISEMENT

TDEE Laskin

lbs kg
%
ADVERTISEMENT
ADVERTISEMENT
ADVERTISEMENT

Tämä ilmainen TDEE-laskin auttaa määrittämään päivittäisen kokonaisenergiankulutuksen, mukaan lukien keskimääräiset kalorit, jotka poltat päivän aikana harjoituksen aikana. Tdee-kalorilaskurimme löytää keskimääräiset päivittäiset kalorit aktiivisuustason, painon, pituuden ja iän perusteella.

Mikä on TDEE?

Se arvioi, kuinka monta kaloria sinun pitäisi polttaa päivässä, olettaen, että harjoitat kyseisenä päivänä.

Kalori on lämpöä, joka tarvitaan nostamaan 1 litran vettä 1 Celsius-asteella. Tdee-huoltokalorilaskurimme on paras työkalu, joka auttaa sinua saavuttamaan kuntotavoitteesi.

TDEE tekijät:

TDEE-laskimemme painonpudotusta varten auttaa sinua hallitsemaan kuntomatkaasi ottamalla huomioon tekijät, jotka määräävät henkilön TDEE:n ja jotka on lueteltu alla:

  • Perusaineenvaihduntanopeus (BMR)
  • Aktiivisuustaso
  • Ruoan lämpövaikutus

TDEE-kaava:

Kun olet laskenut TDEE:n tarkasti, voit käyttää tätä TDEE-kalorilaskuria selvittääksesi, kuinka monta kaloria sinun tulisi syödä päivässä painon pudottamiseksi, nostamiseksi tai ylläpitämiseksi. Tämä laskin löytää myös BMI:n, IBM:n, BMR:n, mikroravinteiden ja maksimaalisen lihaspotentiaalin.

Mifflin-St Jeor -yhtälö:

Miehille:

BMR = 10W + 6,25H – 5A + 5

Naisille:

BMR = 10 W + 6,25 H – 5A – 161

Tarkistettu Harris-Benedictin yhtälö:

Miehille:

BMR = 13,397 W + 4,799 H – 5,677 A + 88,362

Naisille:

BMR = 9,247 W + 3,098 H – 4,330 A + 447,593

Katch-McArdle-kaava:

Lukko = 370 + (21,6 * LBM)

LBM = Lean Body Mass

Kuinka TDEE lasketaan?

TDEE on indikaattori, joka arvioi kuinka monta kaloria ruokkii fysiologisia toimintojamme toiminnan aikana. Se sisältää kaiken liikkeestä harjoitusrutiiniin.

Katsotaanpa taulukkoa selvittääksemme, kuinka lasketaan päivittäinen kokonaisenergiankulutus.

Aktiivisuustekijät:

TDEE on tulos BMR:stä ja aktiivisuustason intensiteetistä. Taulukossa voit arvioida kalorit ottamalla huomioon aktiivisuustasosi.

Kategoria Aktiivisuustaso Kaava
Istuva Aktiivisuus otetaan huomioon, kun teet pöytätyötä, mikä tarkoittaa, että liikuntaa on vähän tai ei ollenkaan TDEE = BMR * 1.2
Valo aktiivinen Aktiivisuus vastaa sitä, kun suoritat vähän liikuntaa, kuten 1-3 päivää viikossa TDEE = BMR * 1.375
Keskitaso aktiivinen Aktiivisuus vastaa kun harrastat kohtalaista liikuntaa, kuten 3-5 päivää viikossa TDEE = BMR * 1.55
Todella aktiivinen Aktiivisuus otetaan huomioon, kun harjoittelet koko viikon TDEE = BMR * 1.725
Erittäin aktiivinen Aktiivisuus vastaa raskaita nostopainoja, harjoittelua kuntosalilla tai kovaa työtä TDEE = BMR * 1.9

TDEE-laskimen toiminta:

TDEE-kalorilaskuri on helppokäyttöinen ja vaatii seuraavat syötteet.

Syöte:

  • Valitse sukupuoli
  • Anna painosi, ikäsi ja pituutesi
  • Valitse tavoitteesi
  • Valitse aktiivisuustaso
  • Lisää kehon rasvaprosenttisi kenttään
  • Napauta "laske"

Lähtö:

Tarkin TDEE-laskurimme vaiheineen antaa sinulle seuraavat tulokset:

  • TDEE kaloreita päivässä tai viikossa
  • Terveystilastot sisältävät (BMR, RMR, BMI ja painonpudotus)
  • Lihavuusluokka
  • Makrot tdee-kalorien ylläpitoon
  • Energian saantitaulukko painonpudotuksen tai -lisäyksen mukaan

UKK:

Muuttuuko TDEE-arvo päivittäin?

Kyllä, se riippuu siitä, minkä tyyppistä työtä teet, kuten kävelyä, juoksua, kuntosalityötä, jonkinlaista työtä ja monia muita. Tämä muuttaa energiankulutusta.

Kuinka monta kaloria tarvitaan painonpudotukseen TDEE:stä?

Painonpudotusta varten yksinkertainen sääntö on vähentää 500 kaloria päivittäisestä tavoitteesta, jonka olet asettanut kalorien ylläpitoon.

Kuinka säilytän painoni?

Jos syöt saman määrän kaloreita päivässä kuin poltat, säilytät painosi. Jos syöt vähemmän kuin kaloreita, kun poltat enemmän sinä päivänä, laihdut.

Kuinka monta kaloria yli TDEE:n minun pitäisi syödä, jotta voisin lisätä?

Noin 10-20 % kehosi tarvitsemista kaloreista bulkoinnin aikana. Toisin sanoen kalorien kulutusta tulisi lisätä miesten 3800 kaloriin ja naisten 3200 kaloriin.

ADVERTISEMENT
ADVERTISEMENT