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Calculateur TDEE

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Cette calculatrice TDEE gratuite permet de déterminer la dépense énergétique quotidienne totale, y compris les calories moyennes que vous brûlez tout au long de la journée pendant l'exercice. Notre calculateur de calories TDEE détermine le nombre moyen de calories par jour en fonction du niveau d'activité, du poids, de la taille et de l'âge.

Qu'est-ce que le TDEE?

Il s'agit d'une estimation du nombre de calories que vous devriez brûler par jour, en supposant que vous fassiez de l'exercice ce jour-là.
Une calorie est la chaleur nécessaire pour élever la température d'un litre d'eau d'un degré Celsius. Notre calculateur de calories d'entretien TDEE est le meilleur outil pour vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme.

Facteurs TDEE :

Notre calculateur de TDEE pour la perte de poids vous aidera à contrôler votre parcours de remise en forme en tenant compte des facteurs qui déterminent le TDEE d'une personne et qui sont énumérés ci-dessous : 

  • Taux métabolique de base (BMR)
  • Niveau d'activité
  • Effet thermique des aliments

Formule TDEE :

Une fois que vous avez calculé le TDEE avec précision, vous pouvez utiliser cette calculatrice de calories TDEE pour déterminer le nombre de calories que vous devriez consommer par jour pour perdre, gagner ou maintenir votre poids. Cette calculatrice permet également de déterminer BMI, IBM, BMR, les micronutriments et le potentiel musculaire maximal.

Équation Mifflin-St Jeor :

Pour les hommes :
BMR = 10W + 6.25H - 5A + 5
Pour les femmes :
BMR = 10W + 6.25H - 5A – 161

Équation de Harris-Benedict révisée :

Pour les hommes :
BMR = 13,397W + 4,799H - 5,677A + 88,362
Pour les femmes :
BMR = 9.247W + 3.098H - 4.330A + 447.593

Formule Katch-McArdle :

Katch = 370 + (21,6 * LBM)
MMC = masse corporelle maigre

Comment le TDEE est-il calculé ?

Le TDEE est l'indicateur qui permet d'estimer le nombre de calories qui alimentent nos fonctions physiologiques au cours de nos activités. Cela comprend tout, du mouvement à votre routine d'exercice.
Jetons un coup d'œil au tableau pour découvrir comment calculer la dépense énergétique quotidienne totale.

Facteurs d'activité :

Votre TDEE est le résultat du BMR et de l'intensité du niveau d'activité. Dans le tableau, vous pourrez estimer le nombre de calories en tenant compte de votre niveau d'activité.

Catégorie Niveau D'activité Formule
Sédentaire Le niveau d'activité est pris en compte lorsque vous travaillez à un bureau, ce qui signifie que vous ne faites que peu ou pas d'exercice. TDEE = BMR * 1.2
Léger Actif Le niveau d'activité correspond à la pratique d'un peu d'exercice, par exemple 1 à 3 jours par semaine. TDEE = BMR * 1.375
Modéré Actif e niveau d'activité correspond à la pratique d'un exercice modéré, par exemple 3 à 5 jours par semaine. TDEE = BMR * 1.55
Très actif Le niveau d'activité est considéré comme tel lorsque vous faites de l'exercice pendant toute la semaine. TDEE = BMR * 1.725
Extrêmement actif Le niveau d'activité correspond au fait de soulever des poids lourds, de s'entraîner dans une salle de sport ou d'effectuer un travail pénible. TDEE = BMR * 1.9

Fonctionnement de la calculatrice TDEE :

Le calculateur de calories TDEE est simple à utiliser et nécessite les données suivantes.

Entrée :

  • Sélectionnez le sexe 
  • Entrez votre poids, votre âge et votre taille  
  • Sélectionnez votre objectif 
  • Choisissez votre niveau d'activité 
  • Ajoutez votre pourcentage de graisse corporelle dans le champ 
  • Appuyez sur "calculer".

Résultat :

Notre calculateur de TDEE le plus précis vous donne les résultats suivants :

  • TDEE en calories par jour ou par semaine
  • Statistiques de santé (BMR, RMR, IMC et perte de poids)
  • Classe d'obésité
  • Macros pour le maintien calorique de la TDEE 
  • Tableau des apports énergétiques en fonction de la perte ou de la prise de poids

FAQs :

La valeur TDEE change-t-elle tous les jours ?

Oui, cela dépend du type de travail que vous effectuez, comme la marche, la course, la gymnastique, un certain type de travail, et bien d'autres. Cela modifie les dépenses énergétiques.

Combien de calories sont nécessaires pour perdre du poids d'après le TDEE ?

Pour perdre du poids, une règle simple consiste à soustraire 500 calories de l'objectif quotidien que vous vous êtes fixé pour maintenir votre apport calorique.

Comment maintenir mon poids ?

Si vous mangez le même nombre de calories par jour que vous en brûlez, vous maintiendrez votre poids. Si vous mangez moins de calories que vous n'en brûlez ce jour-là, vous perdrez du poids.

Combien de calories par rapport à l'indice TDEE dois-je consommer pour prendre du poids ?

Environ 10 à 20 % des calories dont votre corps a besoin pendant la prise de masse. En d'autres termes, la consommation de calories doit être augmentée jusqu'à 3800 calories pour les hommes et 3200 calories pour les femmes.
 

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