Questo calcolatore TDEE gratuito aiuta a determinare il dispendio energetico giornaliero totale, comprese le calorie medie bruciate durante il giorno durante l'esercizio. Il nostro calcolo delle calorie tdee rileva le calorie giornaliere medie in base al livello di attività, al peso, all'altezza e all'età.
Cos'è il TDEE?
Stima quante calorie dovresti bruciare al giorno, assumendo l'attività fisica di quel giorno.
Una caloria è il calore necessario per aumentare la temperatura di 1 litro di acqua di 1 grado Celsius. Il nostro calcolatore di calorie per il mantenimento del tdee è lo strumento migliore per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.
Fattori TDEE:
Il nostro calcolatore TDEE per la perdita di peso ti aiuterà a controllare il tuo percorso di fitness considerando i fattori che determinano il TDEE della persona e sono elencati di seguito:
- Tasso metabolico basale (BMR)
- Livello di attività
- Effetto termico del cibo
Formula TDEE:
Una volta calcolato accuratamente il TDEE, puoi utilizzare questo calcolatore di calorie TDEE per scoprire quante calorie dovresti mangiare al giorno per perdere, aumentare o mantenere il tuo peso. Questo calcolatore trova anche il BMI, l'IBM, il BMR, i micronutrienti e il potenziale muscolare massimo.
Equazione di Mifflin-St Jeor:
Per uomo:
BMR = 10 W + 6,25 H – 5 A + 5
Per Donne:
BMR = 10 W + 6,25 H – 5 A – 161
Equazione di Harris-Benedict rivista:
Per uomo:
BMR = 13,397 W + 4,799 H – 5,677 A + 88,362
Per Donne:
BMR = 9.247 W + 3.098 H – 4.330 A + 447.593
Formula di Katch-McArdle:
Katch = 370 + (21,6 * LBM)
LBM = Massa corporea magra
Come viene calcolato il TDEE?
Il TDEE è l'indicatore che stima quante calorie alimentano le nostre funzioni fisiologiche durante le attività. Include tutto, dal movimento alla routine di allenamento.
Diamo un’occhiata alla tabella per scoprire come calcolare il dispendio energetico giornaliero totale.
Fattori di attività:
Il tuo TDEE è il risultato del BMR e dell'intensità del livello di attività. Nella tabella potrai stimare le calorie considerando il tuo livello di attività.
| Categoria | Livello di attività | Formula |
|---|---|---|
| Sedentaria | Il livello di attività viene considerato quando si lavora alla scrivania significa che si fa poco o nessun esercizio | TDEE = BMR * 1.2 |
| Luce attiva | Il livello di attività corrisponde a quando esegui un piccolo esercizio, ad esempio 1-3 giorni a settimana | TDEE = BMR * 1.375 |
| Attivo moderato | Il livello di attività corrisponde a quando esegui un esercizio moderato come 3-5 giorni a settimana | TDEE = BMR * 1.55 |
| Molto attivo | Il livello di attività viene considerato quando si esegue esercizio per l'intera settimana | TDEE = BMR * 1.725 |
| Estremamente attivo | Il livello di attività corrisponde al sollevamento pesi pesante, all'allenamento in palestra o al lavoro duro | TDEE = BMR * 1.9 |
Funzionamento del calcolatore TDEE:
Il calcolatore di calorie TDEE è semplice da usare e richiede i seguenti input.
Ingresso:
- Selezionare genere
- Inserisci il tuo peso, età e altezza
- Seleziona il tuo obiettivo
- Scegli il livello di attività
- Aggiungi la percentuale di grasso corporeo nel campo
- Tocca "Calcola"
Produzione:
Il nostro calcolatore TDEE con passaggi più accurato fornisce i seguenti risultati:
- TDEE in calorie al giorno o alla settimana
- Le statistiche sulla salute includono (BMR, RMR, BMI e perdita di peso)
- Classe di obesità
- Macro per il mantenimento delle calorie
- Tabella dell'apporto energetico in base alla perdita o all'aumento di peso
Domande frequenti:
Il valore TDEE cambia ogni giorno?
Sì, dipende dal tipo di lavoro che svolgi, come camminare, correre, lavorare in palestra, fare qualche tipo di lavoro e molti altri. Ciò modifica le spese energetiche.
Quante calorie sono necessarie per perdere peso dal TDEE?
Per dimagrire, una regola semplice è sottrarre 500 calorie dall’obiettivo giornaliero che ti sei prefissato per il mantenimento delle calorie.
Come mantengo il mio peso?
Se mangi lo stesso numero di calorie che bruci al giorno, manterrai il tuo peso. Se mangi meno calorie, poiché brucerai di più quel giorno, perderai peso.
Quante calorie oltre il TDEE dovrei mangiare per fare massa?
Circa il 10-20% delle calorie di cui il tuo corpo ha bisogno durante la carica. In altre parole, il consumo calorico dovrebbe essere aumentato fino a 3800 calorie per gli uomini e 3200 calorie per le donne.