Этот бесплатный калькулятор TDEE помогает определить общий ежедневный расход энергии, включая среднее количество калорий, которые вы сжигаете в течение дня во время тренировки. Наш калькулятор калорий tdee определяет среднесуточное количество калорий в зависимости от уровня активности, веса, роста и возраста.
Что такое ТДЭЭ?
Он оценивает, сколько калорий вам следует сжигать в день, учитывая ваши тренировки в этот день.
Калория — это тепло, необходимое для повышения температуры 1 литра воды на 1 градус Цельсия. Наш калькулятор калорий для поддержания здоровья — лучший инструмент, который поможет вам достичь ваших целей в фитнесе.
Факторы TDEE:
Наш калькулятор TDEE для похудения поможет вам контролировать свой фитнес-путешествие, учитывая факторы, определяющие TDEE человека, которые перечислены ниже:
- Базальный уровень метаболизма (BMR)
- Уровень активности
- Термический эффект еды
Формула TDEE:
После того, как вы точно рассчитаете TDEE, вы сможете использовать этот калькулятор калорий TDEE, чтобы определить, сколько калорий вам следует съедать в день, чтобы сбросить, набрать или поддерживать свой вес. Этот калькулятор также определяет ИМТ, IBM, BMR, микроэлементы и максимальный мышечный потенциал.
Уравнение Миффлина-Сент-Джора:
Для мужчин:
BMR = 10 Вт + 6,25 Н – 5 А + 5
Для женщин:
BMR = 10 Вт + 6,25 Ч – 5 А – 161
Пересмотренное уравнение Харриса-Бенедикта:
Для мужчин:
BMR = 13,397 Вт + 4,799 Н – 5,677 А + 88,362
Для женщин:
BMR = 9,247 Вт + 3,098 Н – 4,330 А + 447,593
Формула Кэтча-МакАрдла:
Кэтч = 370 + (21,6 * УН)
LBM = безжировая масса тела
Как рассчитывается TDEE?
TDEE — это показатель, который оценивает, сколько калорий питают наши физиологические функции во время активности. Оно включает в себя все: от движения до тренировок.
Давайте посмотрим на таблицу, чтобы понять, как рассчитать общий ежедневный расход энергии.
Факторы активности:
Ваш TDEE является результатом BMR и уровня интенсивности активности. В таблице вы сможете подсчитать калории, учитывая уровень вашей активности.
| Category | Activity Level | Formula |
|---|---|---|
| Sedentary | Activity level is considered when you do desk work means that little to no exercise | TDEE = BMR * 1.2 |
| Light Active | Activity level corresponds when you perform a little exercise like 1-3 days per week | TDEE = BMR * 1.375 |
| Moderate Active | Activity level corresponds when you perform moderate exercise like 3-5 days per week | TDEE = BMR * 1.55 |
| Very Active | Activity level is considered when you perform exercise the whole week | TDEE = BMR * 1.725 |
| Extreme Active | Activity level corresponds to the heavy lifting weights, workout in gyms, or hard labor job | TDEE = BMR * 1.9 |
Работа калькулятора TDEE:
Калькулятор калорий TDEE прост в использовании и требует следующих входных данных.
Вход:
- Выберите пол
- Введите свой вес, возраст и рост
- Выберите свою цель
- Выберите уровень активности
- Добавьте процент жира в организме в поле
- Нажмите «рассчитать»
Выход:
Наш самый точный пошаговый калькулятор TDEE дает следующие результаты:
- TDEE в калориях в день или в неделю
- Статистика здоровья включает в себя (BMR, RMR, ИМТ и потерю веса)
- Класс ожирения
- Макросы для поддержания калорийности
- Таблица потребления энергии в зависимости от потери или набора веса
Часто задаваемые вопросы:
Изменяется ли значение TDEE ежедневно?
Да, это зависит от того, какую работу вы выполняете, например, ходьбу, бег, работу в тренажерном зале, выполнение какой-либо работы и многое другое. Это меняет затраты энергии.
Сколько калорий необходимо, чтобы похудеть с помощью TDEE?
Для похудения есть простое правило: вычесть 500 калорий из ежедневной цели, которую вы установили для поддержания калорий.
Как мне поддерживать свой вес?
Если вы съедаете в день столько же калорий, сколько сжигаете, вы сохраните свой вес. Если вы едите меньше калорий, поскольку в этот день вы сжигаете больше, вы потеряете вес.
Сколько калорий сверх TDEE мне следует съесть, чтобы набрать массу?
Около 10-20% калорий, необходимых вашему организму во время набора массы. Другими словами, потребление калорий следует увеличить до 3800 калорий для мужчин и 3200 калорий для женщин.