Tdee Калькулятор

Этот бесплатный калькулятор TDEE помогает определить общий ежедневный расход энергии, включая среднее количество калорий, которые вы сжигаете в течение дня во время тренировки. Наш калькулятор калорий tdee определяет среднесуточное количество калорий в зависимости от уровня активности, веса, роста и возраста.

Что такое ТДЭЭ?

Он оценивает, сколько калорий вам следует сжигать в день, учитывая ваши тренировки в этот день.

Калория — это тепло, необходимое для повышения температуры 1 литра воды на 1 градус Цельсия. Наш калькулятор калорий для поддержания здоровья — лучший инструмент, который поможет вам достичь ваших целей в фитнесе.

Факторы TDEE:

Наш калькулятор TDEE для похудения поможет вам контролировать свой фитнес-путешествие, учитывая факторы, определяющие TDEE человека, которые перечислены ниже:

Базальный уровень метаболизма (BMR)
Уровень активности
Термический эффект еды

Формула TDEE:

После того, как вы точно рассчитаете TDEE, вы сможете использовать этот калькулятор калорий TDEE, чтобы определить, сколько калорий вам следует съедать в день, чтобы сбросить, набрать или поддерживать свой вес. Этот калькулятор также определяет ИМТ, IBM, BMR, микроэлементы и максимальный мышечный потенциал.

Уравнение Миффлина-Сент-Джора:

Для мужчин:

BMR = 10 Вт + 6,25 Н – 5 А + 5

Для женщин:

BMR = 10 Вт + 6,25 Ч – 5 А – 161

Пересмотренное уравнение Харриса-Бенедикта:

Для мужчин:

BMR = 13,397 Вт + 4,799 Н – 5,677 А + 88,362

Для женщин:

BMR = 9,247 Вт + 3,098 Н – 4,330 А + 447,593

Формула Кэтча-МакАрдла:

Кэтч = 370 + (21,6 * УН)

LBM = безжировая масса тела

Как рассчитывается TDEE?

TDEE — это показатель, который оценивает, сколько калорий питают наши физиологические функции во время активности. Оно включает в себя все: от движения до тренировок.

Давайте посмотрим на таблицу, чтобы понять, как рассчитать общий ежедневный расход энергии.

Факторы активности:

Ваш TDEE является результатом BMR и уровня интенсивности активности. В таблице вы сможете подсчитать калории, учитывая уровень вашей активности.

Category	Activity Level	Formula
Sedentary	Activity level is considered when you do desk work means that little to no exercise	TDEE = BMR * 1.2
Light Active	Activity level corresponds when you perform a little exercise like 1-3 days per week	TDEE = BMR * 1.375
Moderate Active	Activity level corresponds when you perform moderate exercise like 3-5 days per week	TDEE = BMR * 1.55
Very Active	Activity level is considered when you perform exercise the whole week	TDEE = BMR * 1.725
Extreme Active	Activity level corresponds to the heavy lifting weights, workout in gyms, or hard labor job	TDEE = BMR * 1.9

Работа калькулятора TDEE:

Калькулятор калорий TDEE прост в использовании и требует следующих входных данных.

Вход:

Выберите пол
Введите свой вес, возраст и рост
Выберите свою цель
Выберите уровень активности
Добавьте процент жира в организме в поле
Нажмите «рассчитать»

Выход:

Наш самый точный пошаговый калькулятор TDEE дает следующие результаты:

TDEE в калориях в день или в неделю
Статистика здоровья включает в себя (BMR, RMR, ИМТ и потерю веса)
Класс ожирения
Макросы для поддержания калорийности
Таблица потребления энергии в зависимости от потери или набора веса

Часто задаваемые вопросы:

Изменяется ли значение TDEE ежедневно?

Да, это зависит от того, какую работу вы выполняете, например, ходьбу, бег, работу в тренажерном зале, выполнение какой-либо работы и многое другое. Это меняет затраты энергии.

Сколько калорий необходимо, чтобы похудеть с помощью TDEE?

Для похудения есть простое правило: вычесть 500 калорий из ежедневной цели, которую вы установили для поддержания калорий.

Как мне поддерживать свой вес?

Если вы съедаете в день столько же калорий, сколько сжигаете, вы сохраните свой вес. Если вы едите меньше калорий, поскольку в этот день вы сжигаете больше, вы потеряете вес.

Сколько калорий сверх TDEE мне следует съесть, чтобы набрать массу?

Около 10-20% калорий, необходимых вашему организму во время набора массы. Другими словами, потребление калорий следует увеличить до 3800 калорий для мужчин и 3200 калорий для женщин.