Υπολογιστής TDEE

Αυτή η δωρεάν αριθμομηχανή TDEE βοηθά στον προσδιορισμό της συνολικής ημερήσιας ενεργειακής δαπάνης, συμπεριλαμβανομένων των μέσων θερμίδων που καίτε κατά τη διάρκεια της ημέρας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ο υπολογιστής θερμίδων tdee μας βρίσκει τις μέσες ημερήσιες θερμίδες με βάση το επίπεδο δραστηριότητας, το βάρος, το ύψος και την ηλικία.

Τι είναι το TDEE;

Υπολογίζει πόσες θερμίδες πρέπει να καίτε την ημέρα, υποθέτοντας την άσκησή σας εκείνη την ημέρα.

Μια θερμίδα είναι η θερμότητα που απαιτείται για να αυξηθεί η θερμοκρασία 1 λίτρου νερού κατά 1 βαθμό Κελσίου. Ο υπολογιστής θερμίδων συντήρησης tdee είναι το καλύτερο εργαλείο για να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας για τη φυσική κατάσταση.

Παράγοντες TDEE:

Η αριθμομηχανή μας TDEE για απώλεια βάρους θα σας βοηθήσει να ελέγξετε το ταξίδι φυσικής κατάστασης λαμβάνοντας υπόψη τους παράγοντες που καθορίζουν το TDEE του ατόμου και παρατίθενται παρακάτω:

• Βασικός μεταβολικός ρυθμός (BMR)
• Επιπεδο ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑΣ
• Θερμική επίδραση της τροφής

Τύπος TDEE:

Αφού υπολογίσετε το TDEE με ακρίβεια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον υπολογιστή θερμίδων TDEE για να βρείτε πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε την ημέρα για να χάσετε, να κερδίσετε ή να διατηρήσετε το βάρος σας. Αυτή η αριθμομηχανή βρίσκει επίσης το ΔΜΣ, το IBM, το BMR, το Μικροθρεπτικό και το μέγιστο μυϊκό δυναμικό.

Εξίσωση Mifflin-St Jeor:

Για τους άνδρες:

BMR = 10W + 6,25H – 5A + 5

Για γυναίκες:

BMR = 10W + 6,25H – 5A – 161

Αναθεωρημένη εξίσωση Harris-Benedict:

Για τους άνδρες:

BMR = 13,397W + 4,799H – 5,677A + 88,362

Για γυναίκες:

BMR = 9,247W + 3,098H – 4,330A + 447,593

Φόρμουλα Katch-McArdle:

Katch = 370 + (21,6 * LBM)

LBM = Άλιπη μάζα σώματος

Πώς Υπολογίζεται το TDEE;

Το TDEE είναι ο δείκτης που υπολογίζει πόσες θερμίδες τροφοδοτούν τις φυσιολογικές μας λειτουργίες κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων. Περιλαμβάνει τα πάντα, από την κίνηση μέχρι τη ρουτίνα άσκησής σας.

Ας ρίξουμε μια ματιά στον πίνακα για να διερευνήσουμε πώς να υπολογίσετε τη συνολική ημερήσια δαπάνη ενέργειας.

Παράγοντες δραστηριότητας:

Το TDEE σας είναι το αποτέλεσμα του BMR και της έντασης του επιπέδου δραστηριότητας. Στον πίνακα, θα μπορείτε να υπολογίσετε τις θερμίδες λαμβάνοντας υπόψη το επίπεδο δραστηριότητάς σας.

Λειτουργία του Υπολογιστή TDEE:

Ο υπολογιστής θερμίδων TDEE είναι απλός στη χρήση και απαιτεί τις ακόλουθες εισόδους.

Εισαγωγή:

• Επιλέξτε γένος
• Εισαγάγετε το βάρος, την ηλικία και το ύψος σας
• Επιλέξτε τον στόχο σας
• Επιλέξτε επίπεδο δραστηριότητας
• Προσθέστε το ποσοστό λίπους στο σώμα σας στο χωράφι
• Πατήστε "υπολογισμός"

Παραγωγή:

Η πιο ακριβής αριθμομηχανή μας TDEE με βήματα σας δίνει τα ακόλουθα αποτελέσματα:

• TDEE σε θερμίδες την ημέρα ή την εβδομάδα
• Τα στατιστικά υγείας περιλαμβάνουν (BMR, RMR, BMI και απώλεια βάρους)
• Κατηγορία παχυσαρκίας
• Μακροεντολές για διατήρηση θερμίδων tdee
• Πίνακας ενεργειακής πρόσληψης ανάλογα με την απώλεια ή την αύξηση βάρους

Συχνές ερωτήσεις:

Η τιμή TDEE αλλάζει καθημερινά;

Ναι, εξαρτάται από το είδος της δουλειάς που κάνετε, όπως περπάτημα, τρέξιμο, γυμναστήριο, κάποιο είδος δουλειάς και πολλές άλλες. Αυτό αλλάζει τις ενεργειακές δαπάνες.

Πόσες θερμίδες απαιτούνται για την απώλεια βάρους από το TDEE;

Για την απώλεια βάρους, ένας απλός κανόνας είναι να αφαιρέσετε 500 θερμίδες από τον ημερήσιο στόχο που έχετε θέσει για τη διατήρηση των θερμίδων σας.

Πώς διατηρώ το βάρος μου;

Εάν τρώτε τον ίδιο αριθμό θερμίδων ημερησίως που καίτε, θα διατηρήσετε το βάρος σας. Εάν τρώτε λιγότερες από θερμίδες, καθώς καίτε περισσότερες εκείνη την ημέρα, θα χάσετε το βάρος σας.

Πόσες θερμίδες πάνω από το TDEE πρέπει να τρώω για να αυξήσω;

Περίπου το 10-20% των θερμίδων που χρειάζεται το σώμα σας κατά τη διάρκεια του όγκου. Με άλλα λόγια, η κατανάλωση θερμίδων θα πρέπει να αυξηθεί έως και 3800 θερμίδες για τους άνδρες και 3200 θερμίδες για τις γυναίκες.