이 무료 TDEE 계산기는 운동 중 하루 동안 소모한 평균 칼로리를 포함하여 일일 총 에너지 소비량을 결정하는 데 도움이 됩니다. 우리의 tdee 칼로리 계산기는 활동 수준, 체중, 키 및 나이를 기준으로 평균 일일 칼로리를 찾습니다.
TDEE란 무엇입니까?
그날의 운동을 가정하여 하루에 얼마나 많은 칼로리를 소모해야 하는지 추정합니다.
1칼로리는 물 1리터의 온도를 섭씨 1도 높이는 데 필요한 열량입니다. 당사의 유지 관리 칼로리 계산기는 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이 되는 최고의 도구입니다.
TDEE 요소:
체중 감량을 위한 당사의 TDEE 계산기는 개인의 TDEE를 결정하는 아래 나열된 요소를 고려하여 피트니스 여정을 제어하는 데 도움이 됩니다.
- 기초 대사율(BMR)
- 활동 수준
- 음식의 발열 효과
TDEE 공식:
TDEE를 정확하게 계산한 후에는 이 칼로리 계산기 TDEE를 사용하여 체중 감량, 증가 또는 유지를 위해 하루에 섭취해야 하는 칼로리의 양을 알아낼 수 있습니다. 이 계산기는 또한 BMI, IBM, BMR, 미량 영양소 및 최대 근육 잠재력을 찾습니다.
Mifflin-St Jeor 방정식:
남성:
BMR = 10W + 6.25H – 5A + 5
여성들을위한:
BMR = 10W + 6.25H – 5A – 161
수정된 해리스-베네딕트 방정식:
남성:
BMR = 13.397W + 4.799H – 5.677A + 88.362
여성들을위한:
BMR = 9.247W + 3.098H – 4.330A + 447.593
캐치-맥아들 공식:
캐치 = 370 + (21.6 * LBM)
LBM = 제지방량
TDEE는 어떻게 계산되나요?
TDEE는 활동 중 생리 기능에 얼마나 많은 칼로리가 필요한지 추정하는 지표입니다. 여기에는 움직임부터 운동 루틴까지 모든 것이 포함됩니다.
일일 총 에너지 소비량을 계산하는 방법을 알아보기 위해 표를 살펴보겠습니다.
활동 요인:
TDEE는 BMR 및 활동 수준 강도의 결과입니다. 표에서는 활동 수준을 고려하여 칼로리를 추정할 수 있습니다.
카테고리 | 활동 수준 | 수식 |
---|---|---|
앉아서 | 사무직을 할 때 활동 수준을 고려한다는 것은 운동이 거의 또는 전혀 없다는 것을 의미합니다. | TDEE = BMR * 1.2 |
라이트 액티브 | 활동 수준은 일주일에 1~3일 정도 약간의 운동을 수행하는 경우에 해당합니다. | TDEE = BMR * 1.375 |
보통 활성 | 활동 수준은 일주일에 3~5일 등 적당한 운동을 수행하는 경우에 해당합니다. | TDEE = BMR * 1.55 |
매우 활동적 | 일주일 내내 운동할 때 활동 수준이 고려됩니다. | TDEE = BMR * 1.725 |
익스트림 액티브 | 활동 수준은 무거운 물건 들기, 체육관에서의 운동 또는 힘든 노동에 해당합니다. | TDEE = BMR * 1.9 |
TDEE 계산기 작동:
TDEE 칼로리 계산기는 사용이 간단하며 다음 입력이 필요합니다.
입력:
- 성별을 선택하세요
- 체중, 나이, 키를 입력하세요.
- 목표를 선택하세요
- 활동 수준 선택
- 현장에서 체지방률을 추가하세요.
- '계산'을 탭하세요.
산출:
단계별로 제공되는 가장 정확한 TDEE 계산기는 다음과 같은 결과를 제공합니다.
- 하루 또는 주당 칼로리(TDEE)
- 건강 통계에는 (BMR, RMR, BMI 및 체중 감소)이 포함됩니다.
- 비만 클래스
- 칼로리 유지를 위한 매크로
- 체중 감량 또는 증가에 따른 에너지 섭취량 표
자주 묻는 질문:
TDEE 값은 매일 변경됩니까?
예, 걷기, 달리기, 체육 활동, 특정 유형의 직업 수행 등과 같이 귀하가 수행하는 작업 유형에 따라 다릅니다. 이는 에너지 소비를 변화시킵니다.
TDEE로 체중을 감량하려면 얼마나 많은 칼로리가 필요합니까?
체중 감량을 위한 간단한 규칙은 칼로리 유지를 위해 설정한 일일 목표에서 500칼로리를 빼는 것입니다.
체중을 어떻게 유지하나요?
하루에 소모하는 칼로리와 동일한 칼로리를 섭취하면 체중이 유지됩니다. 칼로리보다 적게 섭취하면 그날 더 많이 소모하므로 체중이 감소합니다.
부피를 늘리려면 TDEE보다 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 합니까?
벌크업 동안 신체에 필요한 칼로리의 약 10-20%입니다. 즉, 남성은 3800칼로리, 여성은 3200칼로리까지 칼로리 섭취를 늘려야 한다.