TDEE計算器

這款免費的 TDEE 計算器有助於確定每日總能量消耗，包括您在運動期間全天燃燒的平均卡路里。 我們的 tdee 卡路里計算器根據活動量、體重、身高和年齡計算平均每日卡路里。

什麼是TDEE？

假設您當天進行了鍛煉，它會估算您每天應該燃燒多少卡路里。

一卡路里是將 1 公升水的溫度提高 1 攝氏度所需的熱量。 我們的 tdee 維持卡路里計算器是幫助您實現健身目標的最佳工具。

TDEE 因素：

我們的 TDEE 減肥計算器將幫助您透過考慮決定個人 TDEE 的因素來控制您的健身之旅，如下所列：

• 基礎代謝率 (BMR)
• 活動水準
• 食物的熱效應

TDEE 公式：

準確計算 TDEE 後，您可以使用此卡路里計算器 TDEE 來確定您每天應該攝取多少卡路里來減輕、增加或維持體重。 該計算器還可以計算 BMI、IBM、BMR、微量營養素和最大肌肉潛力。

米夫林-聖傑爾方程式：

男士：

基礎MR = 10W + 6.25H – 5A + 5

對女性來說：

基礎MR = 10W + 6.25H – 5A – 161

修正的哈里斯-本尼迪克特方程式：

男士：

基礎MR = 13.397W + 4.799H – 5.677A + 88.362

對女性來說：

基礎MR = 9.247W + 3.098H – 4.330A + 447.593

卡奇-麥卡德爾公式：

捕獲量 = 370 + (21.6 * LBM)

LBM = 去脂體重

TDEE 是如何計算的？

TDEE 是估算活動期間有多少卡路里為我們的生理功能提供能量的指標。 它包括從運動到日常鍛煉的一切。

讓我們來看看表格來探討如何計算每日總能量消耗。

活動因素：

您的 TDEE 是 BMR 和活動量強度的結果。 在表中，您將能夠透過考慮您的活動量來估計卡路里。

TDEE 計算器的工作原理：

TDEE 卡路里計算器使用起來很簡單，需要以下輸入。

輸入：

• 選擇性別
• 輸入您的體重、年齡和身高
• 選擇您的目標
• 選擇活動級別
• 在字段中添加您的體脂百分比
• 點擊“計算”

輸出：

我們最準確的 TDEE 計算器（含步驟）可為您提供以下結果：

• TDEE（每日或每週卡路里）
• 健康統計數據包括（BMR、RMR、BMI 和體重減輕）
• 肥胖班
• 用於維持 tdee 卡路里的宏
• 根據體重減輕或增加的能量攝取表

常見問題：

TDEE 值每天都會改變嗎？

是的，這取決於您從事什麼類型的工作，例如步行、跑步、健身、從事某種類型的工作等等。 這會改變能量消耗。

透過 TDEE 減肥需要多少卡路里？

對於減肥，一個簡單的規則是從您為卡路里維持設定的每日目標中減去 500 卡路里。

我如何維持體重？

如果您每天攝取的熱量與燃燒的熱量相同，您就能維持體重。 如果你吃的熱量少於卡路里，那麼當你當天燃燒更多熱量時，你的體重就會減輕。

我應該吃多少卡路里超過 TDEE 才能增肌？

約佔增肌期間身體所需熱量的 10-20%。 換句話說，男性的卡路里消耗量應增加至3,800卡路里，女性的卡路里消耗量應增加至3,200卡路里。