Denna kostnadsfria TDEE-kalkylator hjälper till att bestämma den totala dagliga energiförbrukningen, inklusive de genomsnittliga kalorier du förbränner under dagen under träning. Vår tdee kalorikalkylator hittar de genomsnittliga dagliga kalorierna baserat på aktivitetsnivå, vikt, längd och ålder.
Vad är TDEE?
Den uppskattar hur många kalorier du bör bränna per dag, förutsatt att du tränar den dagen.
En kalori är den värme som behövs för att höja temperaturen på 1 liter vatten med 1 grad Celsius. Vår tdee underhållskaloriräknare är det bästa verktyget för att hjälpa dig att nå dina träningsmål.
TDEE-faktorer:
Vår TDEE-kalkylator för viktminskning hjälper dig att kontrollera din träningsresa genom att överväga de faktorer som bestämmer personens TDEE och listas nedan:
- Basal metabolisk hastighet (BMR)
- Aktivitetsnivå
- Termisk effekt av mat
TDEE formel:
När du väl har beräknat TDEE korrekt kan du använda denna kaloriberäknare TDEE för att ta reda på hur många kalorier du bör äta per dag för att gå ner, gå upp eller behålla din vikt. Denna kalkylator hittar också BMI, IBM, BMR, mikronäringsämnen och maximal muskelpotential.
Mifflin-St Jeor ekvation:
För män:
BMR = 10W + 6,25H – 5A + 5
För kvinnor:
BMR = 10W + 6,25H – 5A – 161
Reviderad Harris-Benedict ekvation:
För män:
BMR = 13,397W + 4,799H – 5,677A + 88,362
För kvinnor:
BMR = 9,247W + 3,098H – 4,330A + 447,593
Katch-McArdle Formel:
Katch = 370 + (21,6 * LBM)
LBM = Lean Body Mass
Hur beräknas TDEE?
TDEE är indikatorn som uppskattar hur många kalorier som ger energi till våra fysiologiska funktioner under aktiviteter. Den innehåller allt från rörelse till din träningsrutin.
Låt oss ta en titt på tabellen för att utforska hur man beräknar den totala dagliga energiförbrukningen.
Aktivitetsfaktorer:
Din TDEE är resultatet av BMR och aktivitetsnivåns intensitet. I tabellen kommer du att kunna uppskatta kalorier genom att ta hänsyn till din aktivitetsnivå.
| Kategori | Aktivitetsnivå | Formel |
|---|---|---|
| Sedentär | Aktivitetsnivån beaktas när du arbetar på skrivbordet innebär att lite eller ingen träning | TDEE = BMR * 1,2 |
| Ljus aktiv | Aktivitetsnivån motsvarar när du tränar lite som 1-3 dagar i veckan | TDEE = BMR * 1,375 |
| Moderat aktiv | Aktivitetsnivån motsvarar när du utför måttlig träning som 3-5 dagar i veckan | TDEE = BMR * 1,55 |
| Mycket aktiv | Aktivitetsnivån beaktas när du tränar hela veckan | TDEE = BMR * 1,725 |
| Extremt aktiv | Aktivitetsnivån motsvarar tunga lyftvikter, träning på gym eller hårt arbete | TDEE = BMR * 1,9 |
Fungerar med TDEE-kalkylatorn:
TDEE-kaloriberäknaren är enkel att använda och kräver följande inmatningar.
Inmatning:
- Välj kön
- Ange din vikt, ålder och längd
- Välj ditt mål
- Välj aktivitetsnivå
- Lägg till din kroppsfettprocent i fältet
- Tryck på "beräkna"
Produktion:
Vår mest exakta TDEE-kalkylator med steg ger dig följande resultat:
- TDEE i kalorier per dag eller per vecka
- Hälsostatistik inkluderar (BMR, RMR, BMI och viktminskning)
- Fetma klass
- Makron för underhåll av kalorier
- Energiintagstabell enligt viktminskning eller viktuppgång
Vanliga frågor:
Förändras TDEE-värdet dagligen?
Ja, det beror på vilken typ av arbete du gör, som att gå, springa, träna på gymmet, göra någon typ av jobb och många andra. Detta förändrar energiförbrukningen.
Hur många kalorier krävs för att gå ner i vikt från TDEE?
För viktminskning är en enkel regel att subtrahera 500 kalorier från det dagliga målet du har satt för ditt kaloriunderhåll.
Hur håller jag min vikt?
Om du äter samma antal kalorier per dag som du förbränner kommer du att behålla din vikt. Om du äter mindre än kalorier, eftersom du förbränner mer den dagen, kommer du att gå ner i vikt.
Hur många kalorier över TDEE ska jag äta för att fylla på?
Cirka 10-20 % av kalorierna din kropp behöver under bulking. Med andra ord bör kaloriförbrukningen ökas upp till 3800 kalorier för män och 3200 kalorier för kvinnor.