Този безплатен калкулатор TDEE помага да се определи общият дневен разход на енергия, включително средните калории, които изгаряте през деня по време на тренировка. Нашият tdee калориен калкулатор намира средните дневни калории въз основа на ниво на активност, тегло, височина и възраст.
Какво е TDEE?
Той изчислява колко калории трябва да изгаряте на ден, като се приеме, че тренирате през този ден.
Калорията е топлината, необходима за повишаване на температурата на 1 литър вода с 1 градус по Целзий. Нашият tdee калоричен калкулатор за поддържане е най-добрият инструмент, който да ви помогне да постигнете вашите фитнес цели.
TDEE фактори:
Нашият TDEE калкулатор за загуба на тегло ще ви помогне да контролирате вашето фитнес пътуване, като вземете предвид факторите, които определят TDEE на лицето и са изброени по-долу:
- Основна метаболитна скорост (BMR)
- Ниво на активност
- Термичен ефект на храната
Формула TDEE:
След като изчислите TDEE точно, можете да използвате този калориен калкулатор TDEE, за да намерите колко калории трябва да приемате на ден, за да загубите, наддадете или поддържате теглото си. Този калкулатор намира също ИТМ, IBM, BMR, микронутриенти и максимален мускулен потенциал.
Уравнение на Mifflin-St Jeor:
За мъже:
BMR = 10W + 6,25H – 5A + 5
За жени:
BMR = 10W + 6,25H – 5A – 161
Преработено уравнение на Харис-Бенедикт:
За мъже:
BMR = 13.397W + 4.799H – 5.677A + 88.362
За жени:
BMR = 9.247W + 3.098H – 4.330A + 447.593
Формула на Katch-McArdle:
Кач = 370 + (21,6 * LBM)
LBM = чиста телесна маса
Как се изчислява TDEE?
TDEE е индикаторът, който оценява колко калории захранват нашите физиологични функции по време на дейности. Включва всичко - от движение до вашата рутинна тренировка.
Нека да разгледаме таблицата, за да разберем как да изчислим общия дневен разход на енергия.
Фактори на активността:
Вашият TDEE е резултат от BMR и нивото на интензивност на активността. В таблицата ще можете да оцените калориите, като вземете предвид нивото на вашата активност.
| Категория | Ниво на активност | Формула |
|---|---|---|
| Заседнал начин на живот | Нивото на активност се взема предвид, когато работите на бюро, което означава малко или никакво упражнение | TDEE = BMR * 1,2 |
| Светло активно | Нивото на активност съответства, когато изпълнявате малко упражнения като 1-3 дни в седмицата | TDEE = BMR * 1,375 |
| Умерено активен | Нивото на активност съответства, когато извършвате умерени упражнения като 3-5 дни в седмицата | TDEE = BMR * 1,55 |
| Много активен | Нивото на активност се взема предвид, когато изпълнявате упражнения през цялата седмица | TDEE = BMR * 1,725 |
| Изключително активен | Нивото на активност съответства на вдигане на тежки тежести, тренировка във фитнес зали или тежък труд | TDEE = BMR * 1,9 |
Работа на калкулатора TDEE:
Калкулаторът за калории TDEE е лесен за използване и изисква следните входни данни.
Вход:
- Изберете пол
- Въведете вашето тегло, възраст и височина
- Изберете вашата цел
- Изберете ниво на активност
- Добавете процента на телесните си мазнини в полето
- Докоснете „изчисли“
Изход:
Нашият най-точен TDEE калкулатор със стъпки ви дава следните резултати:
- TDEE в калории на ден или на седмица
- Здравните статистики включват (BMR, RMR, BMI и загуба на тегло)
- Клас на затлъстяване
- Макроси за поддържане на калории
- Таблица на енергийния прием според загубата или наддаването на тегло
ЧЗВ:
Променя ли се ежедневно стойността на TDEE?
Да, зависи какъв тип работа вършите, като ходене, бягане, работа във фитнес залата, вършене на някакъв вид работа и много други. Това променя енергийните разходи.
Колко калории са необходими, за да отслабнете от TDEE?
За загуба на тегло просто правило е да извадите 500 калории от дневната цел, която сте си поставили за поддържане на калории.
Как да поддържам теглото си?
Ако ядете същия брой калории на ден, колкото изгаряте, ще поддържате теглото си. Ако ядете по-малко от калории, тъй като изгаряте повече този ден, ще отслабнете.
Колко калории над TDEE трябва да ям, за да напълня?
Около 10-20% от калориите, от които тялото ви се нуждае по време на обема. С други думи, консумацията на калории трябва да се увеличи до 3800 калории за мъжете и 3200 калории за жените.