TDEE-Kalkulator

Denne gratis TDEE-kalkulatoren hjelper deg med å bestemme det totale daglige energiforbruket, inkludert de gjennomsnittlige kaloriene du forbrenner gjennom dagen under trening. Vår tdee-kalorikalkulator finner gjennomsnittlige daglige kalorier basert på aktivitetsnivå, vekt, høyde og alder.

Hva er TDEE?

Den anslår hvor mange kalorier du bør forbrenne per dag, forutsatt at du trener den dagen.

En kalori er varmen som trengs for å heve temperaturen på 1 liter vann med 1 grad Celsius. Kalorikalorikalkulatoren vår for tdee-vedlikehold er det beste verktøyet for å hjelpe deg med å nå treningsmålene dine.

TDEE-faktorer:

Vår TDEE-kalkulator for vekttap vil hjelpe deg med å kontrollere treningsreisen din ved å vurdere faktorene som bestemmer personens TDEE og er oppført nedenfor:

• Basal metabolsk hastighet (BMR)
• Aktivitetsnivå
• Termisk effekt av mat

TDEE formel:

Når du har beregnet TDEE nøyaktig, kan du bruke denne kalorikalkulatoren TDEE for å finne hvor mange kalorier du bør spise per dag for å gå ned, gå opp eller opprettholde vekten. Denne kalkulatoren finner også BMI, IBM, BMR, mikronæringsstoff og maksimalt muskelpotensial.

Mifflin-St Jeor ligning:

For menn:

BMR = 10W + 6,25H – 5A + 5

For kvinner:

BMR = 10W + 6,25H – 5A – 161

Revidert Harris-Benedict-ligning:

For menn:

BMR = 13.397W + 4.799H – 5.677A + 88.362

For kvinner:

BMR = 9,247W + 3,098H – 4,330A + 447,593

Katch-McArdle formel:

Katch = 370 + (21,6 * LBM)

LBM = Lean Body Mass

Hvordan beregnes TDEE?

TDEE er indikatoren som anslår hvor mange kalorier som gir energi til våre fysiologiske funksjoner under aktiviteter. Den inkluderer alt fra bevegelse til treningsrutinen din.

La oss ta en titt på tabellen for å utforske hvordan du kan beregne det totale daglige energiforbruket.

Aktivitetsfaktorer:

Din TDEE er resultatet av BMR og aktivitetsnivåintensitet. I tabellen vil du kunne anslå kalorier ved å vurdere aktivitetsnivået ditt.

Arbeidet med TDEE-kalkulatoren:

TDEE-kalorikalkulatoren er enkel å bruke og krever følgende inndata.

Inndata:

• Velg kjønn
• Skriv inn vekt, alder og høyde
• Velg målet ditt
• Velg aktivitetsnivå
• Legg til kroppsfettprosenten din i feltet
• Trykk på "beregn"

Produksjon:

Vår mest nøyaktige TDEE-kalkulator med trinn gir deg følgende resultater:

• TDEE i kalorier per dag eller per uke
• Helsestatistikk inkluderer (BMR, RMR, BMI og vekttap)
• Fedmeklasse
• Makroer for vedlikehold av kalorier
• Energiinntakstabell i henhold til vekttap eller vektøkning

Vanlige spørsmål:

Endrer TDEE-verdien seg daglig?

Ja, det avhenger av hvilken type arbeid du gjør, som å gå, løpe, jobbe på treningssenteret, gjøre en eller annen type jobb og mange andre. Dette endrer energiforbruket.

Hvor mange kalorier kreves for å gå ned i vekt fra TDEE?

For vekttap er en enkel regel å trekke fra 500 kalorier fra det daglige målet du har satt for kalorivedlikeholdet ditt.

Hvordan opprettholder jeg vekten min?

Hvis du spiser samme antall kalorier per dag som du forbrenner, vil du opprettholde vekten. Hvis du spiser mindre enn kalorier, ettersom du forbrenner mer den dagen, vil du gå ned i vekt.

Hvor mange kalorier over TDEE bør jeg spise for å fylle opp?

Omtrent 10-20 % av kaloriene kroppen din trenger under bulking. Med andre ord bør kaloriforbruket økes til 3800 kalorier for menn og 3200 kalorier for kvinner.