Ez az ingyenes TDEE számológép segít meghatározni a teljes napi energiafelhasználást, beleértve az edzés során a nap folyamán elégetett átlagos kalóriákat. A tdee kalóriakalkulátorunk megkeresi az átlagos napi kalóriákat aktivitási szint, súly, magasság és életkor alapján.
Mi az a TDEE?
Megbecsüli, hogy mennyi kalóriát kell elégetned naponta, feltételezve, hogy aznapi edzést végeztél.
A kalória az a hő, amely 1 liter víz hőmérsékletének 1 Celsius-fokkal megemeléséhez szükséges. A tdee karbantartási kalóriakalóriánk a legjobb eszköz, amely segít elérni fitneszcéljait.
TDEE tényezők:
A testsúlycsökkentéshez használt TDEE-kalkulátorunk segít Önnek ellenőrizni fitneszútját azáltal, hogy figyelembe veszi azokat a tényezőket, amelyek meghatározzák a személy TDEE-értékét, és amelyeket az alábbiakban felsorolunk:
- Alap anyagcsere sebesség (BMR)
- Aktivitási szint
- Az élelmiszer termikus hatása
TDEE képlet:
Miután pontosan kiszámította a TDEE-t, ezzel a TDEE kalóriakalkulátorral megtudhatja, hogy hány kalóriát kell naponta elfogyasztania súlyának csökkenése, növelése vagy megtartása érdekében. Ez a számológép megtalálja a BMI-t, az IBM-et, a BMR-t, a mikrotápanyagokat és a maximális izompotenciált is.
Mifflin-St Jeor egyenlet:
Férfiaknak:
BMR = 10W + 6,25H – 5A + 5
Nőknek:
BMR = 10W + 6,25H – 5A – 161
Átdolgozott Harris-Benedict egyenlet:
Férfiaknak:
BMR = 13,397 W + 4,799 H – 5,677 A + 88,362
Nőknek:
BMR = 9,247 W + 3,098 H – 4,330 A + 447,593
Katch-McArdle képlet:
Fogás = 370 + (21,6 * LBM)
LBM = Lean Body Mass
Hogyan történik a TDEE kiszámítása?
A TDEE az a mutató, amely megbecsüli, hogy mennyi kalória táplálja fiziológiai funkcióinkat tevékenységeink során. A mozgástól az edzési rutinig mindent tartalmaz.
Vessünk egy pillantást a táblázatra, hogy megtudjuk, hogyan számíthatjuk ki a teljes napi energiafelhasználást.
Aktivitási tényezők:
A TDEE a BMR és az aktivitási szint intenzitása eredménye. A táblázatban meg tudja becsülni a kalóriákat az aktivitási szint alapján.
| Kategória | Tevékenységi szint | Képlet |
|---|---|---|
| Ülős | Az aktivitási szintet akkor veszik figyelembe, amikor asztali munkát végez, azt jelenti, hogy kevés vagy egyáltalán nem mozog | TDEE = BMR * 1,2 |
| Fény aktív | Az aktivitási szint annak felel meg, ha egy kis gyakorlatot végez, például heti 1-3 napon | TDEE = BMR * 1,375 |
| Közepes aktív | Az aktivitási szint akkor felel meg, ha mérsékelt testmozgást végez, például heti 3-5 napot | TDEE = BMR * 1,55 |
| Nagyon aktív | A rendszer akkor veszi figyelembe az aktivitási szintet, amikor egész héten keresztül gyakorlatokat végez | TDEE = BMR * 1,725 |
| Extrém aktív | Az aktivitási szint a nehéz súlyemelésnek, az edzőtermekben végzett edzésnek vagy a nehéz munkának felel meg. | TDEE = BMR * 1,9 |
A TDEE kalkulátor működése:
A TDEE kalóriakalkulátor használata egyszerű, és a következő bemeneteket igényli.
Bemenet:
- Válasszon nemet
- Adja meg súlyát, korát és magasságát
- Válassza ki a célt
- Válassza ki az aktivitási szintet
- Adja hozzá testzsír százalékát a mezőben
- Koppintson a „számítás” gombra
Kimenet:
A legpontosabb TDEE-kalkulátorunk lépésekkel a következő eredményeket adja:
- TDEE kalóriában naponta vagy hetente
- Az egészségügyi statisztikák közé tartozik (BMR, RMR, BMI és fogyás)
- Elhízás osztály
- Makrók a tdee kalória fenntartásához
- Energiabeviteli táblázat fogyás vagy hízás szerint
GYIK:
A TDEE értéke naponta változik?
Igen, ez attól függ, hogy milyen típusú munkát végez, például sétál, fut, edzőteremben dolgozik, valamilyen munkát végez és sok más. Ez megváltoztatja az energiafelhasználást.
Hány kalória szükséges a TDEE fogyáshoz?
A fogyás érdekében egy egyszerű szabály az, hogy le kell vonni 500 kalóriát a napi kalóriatartási célból.
Hogyan tartsam meg a súlyomat?
Ha ugyanannyi kalóriát eszel naponta, mint amennyit elégetsz, megtartod a súlyodat. Ha kevesebbet eszel, mint kalóriát, mivel többet égetsz el aznap, fogyni fogsz.
Hány kalóriát kell enni a TDEE-n felül, hogy felhalmozódjak?
Körülbelül 10-20%-a kalória, amelyre a szervezetnek szüksége van a tömegnövelés során. Más szóval, a kalóriafogyasztást 3800 kalóriára kell növelni a férfiaknál és 3200 kalóriát a nőknél.