Máy Tính TDEE

Công cụ tính TDEE miễn phí này giúp xác định tổng mức tiêu hao năng lượng hàng ngày, bao gồm cả lượng calo trung bình bạn đốt cháy trong ngày khi tập luyện. Máy tính lượng calo tdee của chúng tôi tìm ra lượng calo trung bình hàng ngày dựa trên mức độ hoạt động, cân nặng, chiều cao và độ tuổi.

TDEE là gì?

Nó ước tính số lượng calo bạn nên đốt cháy mỗi ngày, giả sử bạn tập thể dục trong ngày hôm đó.

Một calo là nhiệt lượng cần thiết để tăng nhiệt độ của 1 lít nước lên 1 độ C. Công cụ tính lượng calo duy trì tdee của chúng tôi là công cụ tốt nhất giúp bạn đạt được mục tiêu tập thể dục của mình.

Các yếu tố TDEE:

Công cụ tính TDEE để giảm cân của chúng tôi sẽ giúp bạn kiểm soát hành trình tập thể dục của mình bằng cách xem xét các yếu tố xác định TDEE của một người và được liệt kê bên dưới:

• Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR)
• Mức độ hoạt động
• Tác dụng nhiệt của thực phẩm

Công thức TDEE:

Sau khi tính toán TDEE chính xác, bạn có thể sử dụng công cụ tính lượng calo TDEE này để tìm xem bạn nên ăn bao nhiêu calo mỗi ngày để giảm, tăng hoặc duy trì cân nặng của mình. Máy tính này cũng tìm thấy chỉ số BMI, IBM, BMR, Vi chất dinh dưỡng và tiềm năng cơ bắp tối đa.

Phương trình Mifflin-St Jeor:

Cho nam giới:

BMR = 10W + 6,25H – 5A + 5

Đối với phụ nữ:

BMR = 10W + 6,25H – 5A – 161

Phương trình Harris-Benedict đã sửa đổi:

Cho nam giới:

BMR = 13,397W + 4,799H – 5,677A + 88,362

Đối với phụ nữ:

BMR = 9.247W + 3.098H – 4.330A + 447.593

Công thức Katch-McArdle:

Katch = 370 + (21,6 * LBM)

LBM = Khối lượng cơ nạc

TDEE được tính như thế nào?

TDEE là chỉ số ước tính lượng calo cung cấp cho các chức năng sinh lý của chúng ta trong quá trình hoạt động. Nó bao gồm mọi thứ từ chuyển động đến thói quen tập thể dục của bạn.

Chúng ta hãy nhìn vào bảng để tìm hiểu cách tính tổng mức tiêu hao năng lượng hàng ngày.

Các yếu tố hoạt động:

TDEE của bạn là kết quả của BMR và cường độ hoạt động. Trong bảng, bạn sẽ có thể ước tính lượng calo bằng cách xem xét mức độ hoạt động của mình.

Hoạt động của Máy tính TDEE:

Công cụ tính lượng calo TDEE rất dễ sử dụng và yêu cầu các thông tin đầu vào sau.

Đầu vào:

• Chọn giới tính
• Nhập cân nặng, tuổi và chiều cao của bạn
• Chọn mục tiêu của bạn
• Chọn mức độ hoạt động
• Thêm phần trăm mỡ cơ thể của bạn vào trường này
• Nhấn vào “tính toán”

Đầu ra:

Máy tính TDEE chính xác nhất của chúng tôi với các bước sẽ mang lại cho bạn kết quả sau:

• TDEE tính bằng calo mỗi ngày hoặc mỗi tuần
• Chỉ số sức khỏe bao gồm (BMR, RMR, BMI và Giảm cân)
• Lớp béo phì
• Macro để duy trì lượng calo tdee
• Bảng năng lượng nạp vào theo mức tăng hoặc giảm cân

Câu hỏi thường gặp:

Giá trị TDEE có thay đổi hàng ngày không?

Có, nó phụ thuộc vào loại công việc bạn làm, như đi bộ, chạy, tập gym, làm một số loại công việc và nhiều loại công việc khác. Điều này thay đổi chi tiêu năng lượng.

Cần bao nhiêu calo để giảm cân từ TDEE?

Để giảm cân, một quy tắc đơn giản là trừ 500 calo khỏi mục tiêu hàng ngày bạn đặt ra để duy trì lượng calo của mình.

Làm thế nào để tôi duy trì cân nặng của mình?

Nếu bạn ăn cùng một lượng calo mỗi ngày khi bạn đốt cháy, bạn sẽ duy trì được cân nặng của mình. Nếu bạn ăn ít hơn lượng calo vì bạn đốt cháy nhiều hơn vào ngày hôm đó, bạn sẽ giảm cân.

Tôi nên ăn bao nhiêu calo trên TDEE để tăng cơ?

Khoảng 10-20% lượng calo cơ thể bạn cần trong quá trình tập luyện. Nói cách khác, lượng calo tiêu thụ nên tăng lên tới 3800 calo đối với nam và 3200 calo đối với nữ.