เครื่องคิดเลขทีดี

เครื่องคิดเลข TDEE ฟรีนี้ช่วยคำนวณค่าใช้จ่ายด้านพลังงานทั้งหมดในแต่ละวัน รวมถึงแคลอรี่เฉลี่ยที่คุณเผาผลาญตลอดทั้งวันระหว่างออกกำลังกาย เครื่องคำนวณแคลอรี่ tdee ของเราจะค้นหาแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันตามระดับกิจกรรม น้ำหนัก ส่วนสูง และอายุ

TDEE คืออะไร?

โดยจะประมาณจำนวนแคลอรี่ที่คุณควรเผาผลาญต่อวัน โดยสมมติว่าคุณออกกำลังกายในวันนั้น

แคลอรี่คือความร้อนที่จำเป็นในการเพิ่มอุณหภูมิของน้ำ 1 ลิตรขึ้น 1 องศาเซลเซียส เครื่องคำนวณแคลอรี่เพื่อการบำรุงรักษา tdee ของเราเป็นเครื่องมือที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย

ปัจจัยทีดีอี:

เครื่องคำนวณ TDEE สำหรับการลดน้ำหนักของเราจะช่วยให้คุณควบคุมเส้นทางการออกกำลังกายของคุณโดยพิจารณาปัจจัยที่กำหนด TDEE ของบุคคลนั้นและแสดงไว้ด้านล่าง:

• อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR)
• ระดับกิจกรรม
• ผลความร้อนของอาหาร

สูตร TDEE:

เมื่อคุณคำนวณ TDEE ได้อย่างถูกต้องแล้ว คุณสามารถใช้เครื่องคำนวณแคลอรี่ TDEE นี้เพื่อค้นหาจำนวนแคลอรี่ที่คุณควรกินต่อวันเพื่อลด เพิ่ม หรือรักษาน้ำหนักของคุณ เครื่องคิดเลขนี้ยังค้นหาค่า BMI, IBM, BMR, สารอาหารรอง และศักยภาพของกล้ามเนื้อสูงสุด

สมการมิฟฟลิน-เซนต์จอร์:

สำหรับผู้ชาย:

ค่าบีเอ็มอาร์ = 10W + 6.25H – 5A + 5

สำหรับผู้หญิง:

ค่าบีเอ็มอาร์ = 10W + 6.25H – 5A – 161

สมการแฮร์ริส-เบเนดิกต์ที่แก้ไข:

สำหรับผู้ชาย:

ค่าบีเอ็มอาร์ = 13.397W + 4.799H – 5.677A + 88.362

สำหรับผู้หญิง:

ค่าบีเอ็มอาร์ = 9.247W + 3.098H – 4.330A + 447.593

สูตรแคตช์-แมคอาร์เดิล:

แคตช์ = 370 + (21.6 * LBM)

LBM = มวลกายแบบไร้ไขมัน

TDEE คำนวณอย่างไร?

TDEE เป็นตัวบ่งชี้ที่ประมาณจำนวนแคลอรี่ที่กระตุ้นให้เกิดการทำงานทางสรีรวิทยาของเราในระหว่างทำกิจกรรม รวมทุกอย่างตั้งแต่การเคลื่อนไหวไปจนถึงกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ

ลองมาดูตารางเพื่อสำรวจวิธีคำนวณค่าใช้จ่ายพลังงานทั้งหมดในแต่ละวันกัน

ปัจจัยกิจกรรม:

TDEE ของคุณเป็นผลมาจาก BMR และความเข้มข้นของระดับกิจกรรม ในตาราง คุณจะสามารถประมาณแคลอรี่โดยพิจารณาจากระดับกิจกรรมของคุณ

การทำงานของเครื่องคิดเลข TDEE:

เครื่องคำนวณแคลอรี่ TDEE ใช้งานง่ายและจำเป็นต้องป้อนข้อมูลต่อไปนี้

ป้อนข้อมูล:

• เลือกเพศ
• กรอกน้ำหนัก อายุ และส่วนสูงของคุณ
• เลือกเป้าหมายของคุณ
• เลือกระดับกิจกรรม
• เพิ่มเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณลงในสนาม
• แตะ “คำนวณ”

เอาท์พุท:

เครื่องคำนวณ TDEE พร้อมขั้นตอนที่แม่นยำที่สุดของเราจะให้ผลลัพธ์ดังต่อไปนี้:

• TDEE เป็นแคลอรี่ต่อวันหรือต่อสัปดาห์
• สถิติสุขภาพ ได้แก่ (BMR, RMR, BMI และการลดน้ำหนัก)
• ระดับโรคอ้วน
• มาโครสำหรับการบำรุงรักษาแคลอรี่
• ตารางการบริโภคพลังงานตามการลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนัก

คำถามที่พบบ่อย:

ค่า TDEE เปลี่ยนแปลงทุกวันหรือไม่?

ใช่ ขึ้นอยู่กับว่าคุณทำงานประเภทไหน เช่น เดิน วิ่ง ทำงานยิม ทำงานบางประเภท และอื่นๆ อีกมากมาย สิ่งนี้จะเปลี่ยนแปลงค่าใช้จ่ายด้านพลังงาน

ต้องใช้แคลอรี่จำนวนเท่าใดในการลดน้ำหนักจาก TDEE

สำหรับการลดน้ำหนัก กฎง่ายๆ คือการลบ 500 แคลอรี่ออกจากเป้าหมายรายวันที่คุณตั้งไว้สำหรับการรักษาแคลอรี่

ฉันจะรักษาน้ำหนักของฉันได้อย่างไร?

หากคุณกินแคลอรี่ต่อวันเท่ากับการเผาผลาญ น้ำหนักของคุณจะคงอยู่ ถ้าคุณกินน้อยกว่าแคลอรี่ ยิ่งคุณเผาผลาญมากขึ้นในวันนั้น น้ำหนักคุณก็จะลดลง

ฉันควรกินแคลอรี่มากกว่า TDEE กี่แคลอรี่เพื่อเพิ่มปริมาณ?

ประมาณ 10-20 % ของแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการระหว่างการพะรุงพะรัง กล่าวอีกนัยหนึ่ง การบริโภคแคลอรี่ควรเพิ่มขึ้นไม่เกิน 3,800 แคลอรี่สำหรับผู้ชาย และ 3,200 แคลอรี่สำหรับผู้หญิง