Deze gratis TDEE-calculator helpt bij het bepalen van het totale dagelijkse energieverbruik, inclusief de gemiddelde calorieën die u gedurende de dag verbrandt tijdens het sporten. Onze tdee-caloriecalculator vindt de gemiddelde dagelijkse calorieën op basis van activiteitenniveau, gewicht, lengte en leeftijd.
Het schat hoeveel calorieën u per dag zou moeten verbranden, uitgaande van uw inspanning van die dag.
Een calorie is de warmte die nodig is om de temperatuur van 1 liter water met 1 graad Celsius te verhogen. Onze tdee-onderhoudscalorieëncalculator is het beste hulpmiddel om u te helpen uw fitnessdoelen te bereiken.
Onze TDEE-calculator voor gewichtsverlies helpt u uw fitnesstraject onder controle te houden door rekening te houden met de factoren die de TDEE van de persoon bepalen en die hieronder worden vermeld:
Zodra u TDEE nauwkeurig heeft berekend, kunt u deze caloriecalculator TDEE gebruiken om te bepalen hoeveel calorieën u per dag moet eten om uw gewicht te verliezen, aankomen of behouden. Deze calculator vindt ook de BMI, IBM, BMR, micronutriënten en het maximale spierpotentieel.
Voor mannen:
BMR = 10W + 6,25H – 5A + 5
Voor dames:
BMR = 10W + 6,25H – 5A – 161
Voor mannen:
BMR = 13,397W + 4,799H – 5,677A + 88,362
Voor dames:
BMR = 9,247W + 3,098H – 4,330A + 447,593
Katch = 370 + (21,6 * LBM)
LBM = Vetvrije Massa
TDEE is de indicator die schat hoeveel calorieën onze fysiologische functies voeden tijdens activiteiten. Het omvat alles, van beweging tot uw trainingsroutine.
Laten we eens naar de tabel kijken om te zien hoe u het totale dagelijkse energieverbruik kunt berekenen.
Uw TDEE is het resultaat van uw BMR en de intensiteit van uw activiteitenniveau. In de tabel kunt u de calorieën schatten op basis van uw activiteitenniveau.
| Categorie | Activiteitsniveau | Formule |
|---|---|---|
| Sedentair | Er wordt rekening gehouden met het activiteitsniveau wanneer u bureauwerk doet, wat betekent dat er weinig tot geen beweging is | TDEE = BMR * 1,2 |
| Licht actief | Het activiteitsniveau komt overeen met een kleine oefening, bijvoorbeeld 1-3 dagen per week | TDEE = BMR * 1,375 |
| Gemiddeld actief | Het activiteitsniveau komt overeen met matige lichaamsbeweging, bijvoorbeeld 3-5 dagen per week | TDEE = BMR * 1,55 |
| Zeer actief | Er wordt rekening gehouden met het activiteitsniveau als je de hele week traint | TDEE = BMR * 1,725 |
| Extreem actief | Activiteitsniveau komt overeen met zwaar gewichtheffen, trainen in sportscholen of zwaar werk | TDEE = BMR * 1,9 |
De TDEE-caloriecalculator is eenvoudig te gebruiken en vereist de volgende invoer.
Invoer:
Uitgang:
Onze meest nauwkeurige TDEE-calculator met stappen geeft u de volgende resultaten:
Ja, het hangt af van het soort werk dat u doet, zoals wandelen, hardlopen, werken in de sportschool, een bepaald soort werk doen en nog veel meer. Dit verandert het energieverbruik.
Voor gewichtsverlies is een eenvoudige regel het aftrekken van 500 calorieën van het dagelijkse doel dat u heeft ingesteld voor uw caloriebehoud.
Als u per dag hetzelfde aantal calorieën eet als u verbrandt, blijft u op gewicht. Als u minder dan calorieën eet, omdat u die dag meer verbrandt, verliest u uw gewicht.
Ongeveer 10-20% van de calorieën die je lichaam nodig heeft tijdens het bulken. Met andere woorden: het calorieverbruik moet worden verhoogd tot 3800 calorieën voor mannen en 3200 calorieën voor vrouwen.
Keep in touch
Contact Us© Copyright 2025 by calculatored.com
