यह निःशुल्क टीडीईई कैलकुलेटर कुल दैनिक ऊर्जा व्यय को निर्धारित करने में मदद करता है, जिसमें व्यायाम के दौरान आपके द्वारा दिन भर में खर्च की जाने वाली औसत कैलोरी भी शामिल है। हमारा टीडीई कैलोरी कैलकुलेटर गतिविधि स्तर, वजन, ऊंचाई और उम्र के आधार पर औसत दैनिक कैलोरी का पता लगाता है।
यह अनुमान लगाता है कि आपको उस दिन के व्यायाम को ध्यान में रखते हुए प्रति दिन कितनी कैलोरी जलानी चाहिए।
एक कैलोरी वह ऊष्मा है जो 1 लीटर पानी का तापमान 1 डिग्री सेल्सियस बढ़ाने के लिए आवश्यक होती है। हमारा टीडीई रखरखाव कैलोरी कैलकुलेटर आपके फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करने के लिए सबसे अच्छा उपकरण है।
वजन घटाने के लिए हमारा टीडीईई कैलकुलेटर आपको उन कारकों पर विचार करके अपनी फिटनेस यात्रा को नियंत्रित करने में मदद करेगा जो व्यक्ति की टीडीईई निर्धारित करते हैं और नीचे सूचीबद्ध हैं:
एक बार जब आप टीडीईई की सटीक गणना कर लेते हैं, तो आप इस कैलोरी कैलकुलेटर टीडीईई का उपयोग करके यह पता लगा सकते हैं कि अपना वजन कम करने, बढ़ाने या बनाए रखने के लिए आपको प्रति दिन कितनी कैलोरी खानी चाहिए। यह कैलकुलेटर बीएमआई, आईबीएम, बीएमआर, सूक्ष्म पोषक तत्व और अधिकतम मांसपेशियों की क्षमता का भी पता लगाता है।
पुरुषों के लिए:
बीएमआर = 10W + 6.25H - 5A + 5
महिलाओं के लिए:
बीएमआर = 10डब्ल्यू + 6.25एच - 5ए - 161
पुरुषों के लिए:
बीएमआर = 13.397डब्ल्यू + 4.799एच - 5.677ए + 88.362
महिलाओं के लिए:
बीएमआर = 9.247W + 3.098H - 4.330A + 447.593
.कैच = 370 + (21.6 * एलबीएम)
एलबीएम = दुबला शरीर द्रव्यमान
टीडीईई वह संकेतक है जो अनुमान लगाता है कि गतिविधियों के दौरान कितनी कैलोरी हमारे शारीरिक कार्यों को ईंधन देती है। इसमें मूवमेंट से लेकर आपके व्यायाम की दिनचर्या तक सब कुछ शामिल है।
कुल दैनिक ऊर्जा व्यय की गणना कैसे करें, यह जानने के लिए आइए तालिका पर एक नज़र डालें।
आपका टीडीईई बीएमआर और गतिविधि स्तर की तीव्रता का परिणाम है। तालिका में आप अपनी गतिविधि के स्तर पर विचार करके कैलोरी का अनुमान लगा सकेंगे।
| श्रेणी | गतिविधि स्तर | सूत्र |
|---|---|---|
| गतिहीन | जब आप डेस्क पर काम करते हैं यानी बहुत कम या कोई व्यायाम नहीं करते हैं तो गतिविधि स्तर पर विचार किया जाता है | TDEE = BMR * 1.2 |
| प्रकाश सक्रिय | गतिविधि का स्तर तब मेल खाता है जब आप प्रति सप्ताह 1-3 दिन थोड़ा व्यायाम करते हैं | TDEE = BMR * 1.375 |
| मध्यम सक्रिय | गतिविधि का स्तर तब मेल खाता है जब आप प्रति सप्ताह 3-5 दिन मध्यम व्यायाम करते हैं | टीडीईई = बीएमआर * 1.55 |
| बहुत सक्रिय | जब आप पूरे सप्ताह व्यायाम करते हैं तो गतिविधि स्तर पर विचार किया जाता है | TDEE = BMR * 1.725 |
| अत्यधिक सक्रिय | गतिविधि का स्तर भारी वजन उठाने, जिम में कसरत करने या कड़ी मेहनत वाले काम से मेल खाता है | TDEE = BMR * 1.9 |
टीडीईई कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग करना आसान है और इसके लिए निम्नलिखित इनपुट की आवश्यकता होती है।
इनपुट:
आउटपुट:
चरणों सहित हमारा सबसे सटीक टीडीईई कैलकुलेटर आपको निम्नलिखित परिणाम देता है:
हाँ, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस प्रकार का काम करते हैं, जैसे चलना, दौड़ना, जिम जाना, किसी प्रकार का काम करना और भी बहुत कुछ। इससे ऊर्जा व्यय में परिवर्तन होता है।
वजन घटाने के लिए, एक सरल नियम यह है कि आपने अपने कैलोरी रखरखाव के लिए निर्धारित दैनिक लक्ष्य से 500 कैलोरी घटा दी है।
यदि आप प्रतिदिन उतनी ही कैलोरी खाते हैं जितनी आप जलाते हैं, तो आप अपना वजन बनाए रखेंगे। यदि आप कम कैलोरी खाते हैं, तो जैसे-जैसे आप उस दिन अधिक कैलोरी जलाएंगे, आपका वजन कम होगा।
वजन बढ़ाने के दौरान आपके शरीर को लगभग 10-20% कैलोरी की आवश्यकता होती है। दूसरे शब्दों में, कैलोरी की खपत को पुरुषों के लिए 3800 कैलोरी और महिलाओं के लिए 3200 कैलोरी तक बढ़ाया जाना चाहिए।
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