Denne gratis TDEE-beregner hjælper med at bestemme det samlede daglige energiforbrug, inklusive de gennemsnitlige kalorier, du forbrænder i løbet af dagen under træning. Vores tdee kalorieberegner finder de gennemsnitlige daglige kalorier baseret på aktivitetsniveau, vægt, højde og alder.
Hvad er TDEE?
Den anslår, hvor mange kalorier du skal forbrænde om dagen, forudsat at du træner den dag.
En kalorie er den varme, der skal til for at hæve temperaturen på 1 liter vand med 1 grad celsius. Vores tdee-kalorieberegner for vedligeholdelse er det bedste værktøj til at hjælpe dig med at nå dine fitnessmål.
TDEE Faktorer:
Vores TDEE-beregner til vægttab hjælper dig med at kontrollere din fitnessrejse ved at overveje de faktorer, der bestemmer personens TDEE og er anført nedenfor:
- Basal metabolisk hastighed (BMR)
- Aktivitetsniveau
- Termisk effekt af mad
TDEE formel:
Når du har beregnet TDEE nøjagtigt, kan du bruge denne kalorieberegner TDEE til at finde ud af, hvor mange kalorier du skal spise om dagen for at tabe, tage på eller vedligeholde din vægt. Denne lommeregner finder også BMI, IBM, BMR, mikronæringsstof og maksimalt muskelpotentiale.
Mifflin-St Jeor ligning:
For mænd:
BMR = 10W + 6,25H – 5A + 5
For kvinder:
BMR = 10W + 6,25H – 5A – 161
Revideret Harris-Benedict ligning:
For mænd:
BMR = 13.397W + 4.799H – 5.677A + 88.362
For kvinder:
BMR = 9.247W + 3.098H – 4.330A + 447.593
Katch-McArdle Formel:
Katch = 370 + (21,6 * LBM)
LBM = Lean Body Mass
Hvordan beregnes TDEE?
TDEE er indikatoren, der estimerer, hvor mange kalorier der giver næring til vores fysiologiske funktioner under aktiviteter. Det inkluderer alt fra bevægelse til din træningsrutine.
Lad os tage et kig på tabellen for at undersøge, hvordan man beregner det samlede daglige energiforbrug.
Aktivitetsfaktorer:
Din TDEE er resultatet af BMR og aktivitetsniveauets intensitet. I tabellen vil du kunne estimere kalorier ved at overveje dit aktivitetsniveau.
| Kategori | Aktivitetsniveau | Formel |
|---|---|---|
| Sedent | Aktivitetsniveauet tages i betragtning, når du laver skrivebordsarbejde betyder, at lidt eller ingen motion | TDEE = BMR * 1,2 |
| Lys aktiv | Aktivitetsniveauet svarer til, når du udfører lidt motion, f.eks. 1-3 dage om ugen | TDEE = BMR * 1,375 |
| Moderat aktiv | Aktivitetsniveauet svarer til, når du udfører moderat træning som 3-5 dage om ugen | TDEE = BMR * 1,55 |
| Meget aktiv | Aktivitetsniveauet tages i betragtning, når du træner hele ugen | TDEE = BMR * 1,725 |
| Ekstremt aktiv | Aktivitetsniveau svarer til tunge løftevægte, træning i fitnesscentre eller hårdt arbejde | TDEE = BMR * 1,9 |
Arbejde med TDEE Lommeregner:
TDEE-kalorieberegneren er ligetil at bruge og kræver følgende input.
Input:
- Vælg køn
- Indtast din vægt, alder og højde
- Vælg dit mål
- Vælg aktivitetsniveau
- Tilføj din kropsfedtprocent i feltet
- Tryk på "beregn"
Produktion:
Vores mest nøjagtige TDEE-beregner med trin giver dig følgende resultater:
- TDEE i kalorier pr. dag eller pr. uge
- Sundhedsstatistikker inkluderer (BMR, RMR, BMI og vægttab)
- Fedme klasse
- Makroer til tdee kalorie vedligeholdelse
- Energiindtagstabel efter vægttab eller vægtøgning
Ofte stillede spørgsmål:
Ændres TDEE-værdi dagligt?
Ja, det afhænger af, hvilken type arbejde du udfører, som at gå, løbe, arbejde i fitnesscentret, udføre en eller anden form for arbejde og mange andre. Dette ændrer energiforbruget.
Hvor mange kalorier kræves for at tabe sig fra TDEE?
For vægttab er en simpel regel at trække 500 kalorier fra det daglige mål, du har sat for din kalorievedligeholdelse.
Hvordan holder jeg min vægt?
Hvis du spiser det samme antal kalorier om dagen, som du forbrænder, vil du bevare din vægt. Hvis du spiser mindre end kalorier, da du forbrænder mere den dag, vil du tabe dig.
Hvor mange kalorier over TDEE skal jeg spise for at fylde op?
Omkring 10-20 % af kalorierne din krop har brug for under bulking. Med andre ord bør kalorieforbruget øges op til 3800 kalorier for mænd og 3200 kalorier for kvinder.